国人大概都有这样的感觉：身边的癌症患者逐渐多了起来，亲属、同事、朋友中间，这样的事例已经很常见了。这是为什么呢？现在人们的手上都有钱了，物质生活的品质应该比三十年前好了许多呀，怎么患这种恶性疾病的概率反而却增加了呢？相信很多人都会有这样的困惑。其实道理很简单，我们的物质生活条件相比过去的确有了很大的改善，但这种改善或许与患癌的几率恰恰是一种负相关的关系呢。关于癌症发病的原因，下面几点是专家们公认的：遗传、环境污染、包括饮食在内生活方式和生活习惯、精神压力。其中，遗传基因是不能改变的，而我们生活其中的环境每天都在恶化，其中一些因素，有可能诱使人体内的癌细胞活跃起来，有些患者也许是看懂了这个局面，所以他们搬到宁静悠闲山清水秀的乡村。这应该是癌症患者度过危机的最健康、最有效的办法之一。但是做到这一点有很多困难，所以只能量力而行。

把后两项合二为一，就是改变自己的生活方式，这是我们完全可以做到和改变的事情。促使细胞癌变的原因，有先天遗传因素，但主要是后天综合作用的结果。确切地说，癌症80％以上与环境因素及生活方式有关。这种说法意味着，改变自己的生活环境和生活方式，不仅可以做，而且不会白做。因为，这能在很大程度上让体内的癌细胞失去滋生蔓延的温床，就如同失去了阳光雨露和空气的野草。作为一名记者和作家，凌志军在自己所完成的这本“重生手记”书中，以自己的切身体验和感悟就改变生活方式与抗癌的认知与实践，做了很充分、生动的阐释，这些内容无论是对于癌症患者，还是健康人，都具有很重要的参考意义和借鉴价值。

根据作者的经验，有关生活方式的改变，首先就是要做好五件事：吃、喝、拉、撒、睡。关于吃，关键是养成科学合理的饮食习惯，不能随心所欲，而是要根据身体的实际需要，来决定吃什么，吃多少，何时吃。作者依照这样的思路，总结了“四足够”的原则，所谓“足够”，就是根据自己的感觉，多吃那些有益的食品，同时在各种食物之间维持一个均衡点，而不是百分之百地偏向某一种饮食。具体说来就是：足够杂，每天吃的东西不会少于25种，包括5～8种谷类、3～5种豆类、1～2种薯类、至少6种蔬菜、1～2种鱼和肉、3～5种干果、2～3种水果。足够粗，是指粗粮或者富含粗纤维的薯类、蔬菜、水果。足够素，就是大大减少肉类的摄入量，肉食（以鱼和禽类为主）占每天食物总量不超过10％，其余全部是谷类、薯类、豆类、蔬菜和水果。足够天然，就是尽量去买各种原生态的食物，不买过分加工的食品。

关于喝，因为大量喝水加快体内废物的排泄，而排泄正是我们祛除体内毒素的最主要的途径。明白了这一点，就要把“喝”看得与“吃”一样重要。同时，要尽量让每天的排泄有规律。比如说大便次数、时间、每次大便的多少、小便间隔的时间、一昼夜小便的总量等等，此外还有，大便的形状和颜色，小便的颜色，这些都是越稳定越有规律就越好。在睡的方面，要形成“早睡早起”再加一个“午觉”的作息规律，每天的睡眠时间不少于8小时。

再就是要养成每天散步的习惯。疲劳是肿瘤病人身上最顽固的症状，稍动即累，不动也累。而散步之后的疲劳和那种倦怠病态的累是完全不同的，这是一种舒展和轻软的累，有点像一个健康人在长时间运动之后的感觉，日复一日，那种舒适轻松的“健康之累”就会越来越清晰。还有一个重要习惯的养成就是经常日光浴。体内维生素D的水平对于肿瘤患者的生存至关重要，晒太阳正是提高体内维生素D水平的最佳途径。“日光浴”是不分酷暑寒冬的，也可以说是力求做到“冬晒三九，夏晒三伏”。此外还应该注意的就是深呼吸，让自己拥有一种健康积极的精神状态。不良的精神状态会削弱心理免疫力，进而增加肿瘤复发转移的机会。癌症患者更容易患心理疾病，有了心理疾病的癌症患者更难抵御病情恶化。所以最要紧的，是让自己拥有一种健康积极的精神状态。

在和病魔抗争的历程中，作者以自己的智慧和毅力赢得了胜利，充满自信地说出了自己的心声：死神是天堂里的最后一位天使，是上帝给予人类的最后一个礼物。