自我生活状态的
量化检测及其告示
喻 建 国
自我生活状态是否良佳,可以通过下面的检测方法进行量化检测,这是一种很容易操作的方法,现在你就可以进行操作。
当你的生活状态具有底下的每一项内容时,就给自己加上1分。
1. 每天喝啤酒不超过两听,或者喝葡萄酒不超过四两,或者喝烈性酒不超过二两;
2. 在精神压力比较大的时候和情绪忧郁的时候从不喝酒;
3. 饮酒后从来不会作出糊涂事;
4. 饮酒从来没有给自己带来过麻烦;
5. 从不吸烟;
6. 过去一年中没有抽过烟;
7. 在最近六个月中血压正常;
8. 过去从未有过高血压;
9. 目前没有高血压;
10. 十分注意吸盐度,拒绝含盐高的食物;
11. 直系亲属中无人患有高血压;
12. 体重正常;{标准体重[kg] = (身高[cm] – 100) ×0. 9} ;
13.在过去一年中无须减肥;
14.对自己的体重和体形很满意;
15.家人、朋友和医生都任为自己无须减肥;
16.每星期至少锻炼3次,每次不少于30分钟;
17.静止时自己的脉搏每分钟为70次以下;
18.体育锻炼时不感觉容易累;
19.喜爱运动项目中的游泳、打球等,每星期都会参与一次;
20.感觉自己的锻炼水平高过同年龄组的大多数人;
21.很善于放松自己的情绪;
22.比大多数人更能应付各种压力;
23.睡眠良好;
24.很少感到紧张和焦虑;
25.能够很好地完成各种任务;
26.有良好的社会人际关系;
27.有比较多的亲戚朋友;
28.能够和自己的伴侣、家人沟通自己的感受;
29.遇到问题时可以和自己的朋友讨论应对之策;
30当可以选择自己单独做或和其他人一起做时,通常愿意和人家一起做;
31.每晚能睡7——8小时;
32.每晚进入睡眠的时间不会超过20分钟;
33.夜里很少醒来;
34早上醒来后感到精力充沛;
35.平时大多数时间自我感受精力充沛;
36.如果自己可以再从头活一次,觉得不需要改变很多;
37.在生命的延续中觉得自己要做的事大部分都能做到;
38.感受生活幸福;
39.和自己儿时的伙伴相比,自己应该属于比较成功的;
40.觉得自己的婚姻是属于成功的。
将自我的得分累加后,若总分在30——40之间,说明你的生活状态良佳,对于你的生命健康很有益处;若总分在20——30之间,说明你的生活状态对于你的生命健康不会造成太大的危害;若总分在20以下,说明你的生活状态构成了对你的生命健康的危害,你必须快快改善你的生活状态。