自我生活状态的

量化检测及其告示

 

 

喻       建       国    

自我生活状态是否良佳，可以通过下面的检测方法进行量化检测，这是一种很容易操作的方法，现在你就可以进行操作。

当你的生活状态具有底下的每一项内容时，就给自己加上1分。

1.      每天喝啤酒不超过两听，或者喝葡萄酒不超过四两，或者喝烈性酒不超过二两；

2.      在精神压力比较大的时候和情绪忧郁的时候从不喝酒；

3.      饮酒后从来不会作出糊涂事；

4.      饮酒从来没有给自己带来过麻烦；

5.      从不吸烟；

6.      过去一年中没有抽过烟；

7.      在最近六个月中血压正常；

8.      过去从未有过高血压；

9.      目前没有高血压；

10.  十分注意吸盐度，拒绝含盐高的食物；

11.  直系亲属中无人患有高血压；

12.  体重正常；{标准体重[kg] = (身高[cm] – 100) ×0. 9} ；

13.在过去一年中无须减肥；

14.对自己的体重和体形很满意；

15.家人、朋友和医生都任为自己无须减肥；

16.每星期至少锻炼3次，每次不少于30分钟；

17.静止时自己的脉搏每分钟为70次以下；

18.体育锻炼时不感觉容易累；

19.喜爱运动项目中的游泳、打球等，每星期都会参与一次；

20.感觉自己的锻炼水平高过同年龄组的大多数人；

21.很善于放松自己的情绪；

22.比大多数人更能应付各种压力；

23.睡眠良好；

24.很少感到紧张和焦虑；

25.能够很好地完成各种任务；

26.有良好的社会人际关系；

27.有比较多的亲戚朋友；

28.能够和自己的伴侣、家人沟通自己的感受；

29.遇到问题时可以和自己的朋友讨论应对之策；

30当可以选择自己单独做或和其他人一起做时，通常愿意和人家一起做；

31.每晚能睡7——8小时；

32.每晚进入睡眠的时间不会超过20分钟；

33.夜里很少醒来；

34早上醒来后感到精力充沛；

35.平时大多数时间自我感受精力充沛；

36.如果自己可以再从头活一次，觉得不需要改变很多；

37.在生命的延续中觉得自己要做的事大部分都能做到；

38.感受生活幸福；

39.和自己儿时的伙伴相比，自己应该属于比较成功的；

40.觉得自己的婚姻是属于成功的。

将自我的得分累加后，若总分在30——40之间，说明你的生活状态良佳，对于你的生命健康很有益处；若总分在20——30之间，说明你的生活状态对于你的生命健康不会造成太大的危害；若总分在20以下，说明你的生活状态构成了对你的生命健康的危害，你必须快快改善你的生活状态。