保持健康的秘密就是

                                       养成健康的生活习惯。

                                          --法国作家/雨果

陈立夫活了一百多岁，他在谈他的长寿秘诀时说，我主要是养成了一个良好的生活习惯。一是按时睡眠，早睡早起。二是不发脾气。我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪别人，所以不会发脾气，更不会因此和别人发生冲突。我对我下属总是客客气气的，从来不发脾气，不知脾气何用。所有部下，都对我很好。三是坚持运动。我每天5点半起床，自己做全身按摩运动，迄今已将近半世纪矣。年轻的时候，喜欢跑步、游泳、滑冰、打拳等等。四是饮食有节，多食果菜，少食肉类。

一个人要想有一个健康的身体，就必须养成良好的生活习惯。

一是养成良好的卫生习惯。经常开窗通风，保持室内空气的畅通；经常搞搞环境卫生，既可以保持室内清洁，又锻炼了身体。有条件的话，再累也不要忘了一天洗一次澡，保持自己的身体清洁。养成勤换衣服的好习惯。一个干净整洁的人从家里出来去上班，自己也觉得神清气爽，心情舒畅。别人看了你会喜欢你，愿意跟你接近。你要是一个特别邋遢的人，谁也不愿意跟你在一起工作，大家都看不起你。

二是早睡早起，保持高质量的睡眠。据说，在夜间睡眠中，身体会分泌大量的“褪黑素”，这是一种能够抑制人体交感神经兴奋、使血压下降、心率减缓、心脏得到休息、免疫功能得到加强的物质。但是这种物质却见不得光源，不然就会立即停止分泌。所以睡觉时，应尽量将室内光线调节至最暗，保证大脑能分泌足够的褪黑素，以维持人体正常的需要。所以，一定要抓住夜间这个睡觉的黄金时间，保证有充足的睡眼时间。

此外，人体中参与免疫功能的“T细胞”，其数量的多少，也与有没有充足的睡眠有关。但是睡得好并不是睡得多，只要早晨醒来时感觉精神舒畅，就可认为已达到了高质量的睡眠。要养成早睡早起的好习惯。早睡是为了抓住最佳的睡眼时间，早起是为了给自己留一些锻炼的时间。早晨起来锻炼锻炼身体，呼吸一下室外的新鲜空气，你会觉得一天精神十足。如果不是为了必要的工作和事业，需要赶一下时间，最好不要熬夜，经常熬夜最容易使身体透支。当然为了工作和事业，适当地熬一下夜，也不是不可以的，事业为重。

三是养成锻炼身体的好习惯。适量做一些有氧运动对健身大有好处。有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能。所谓有氧运动指的是快步走、骑车、跳绳、爬山、游泳、瑜伽等，每周运动3次，每次运动达到每分钟心跳110～130次，并持续30分钟，即可起到健身的作用。然而，由于每次运动时，肌肉组织都会出现些轻微地撕裂，需要免疫系统消耗能量对其进行修补，因此如果运动过量，就会加重免疫系统的负担，这样不但影响了运动效果，还容易出现各种呼吸道感染症状。

再就是对不良习惯要毫不客气地拒之门外，彻底摒弃不良的生活习惯。一是不讲卫生，生活邋遢的习惯；二是成夜打麻将的习惯。有的人你别看他干工作、干事业没兴趣，要是打起麻将来，一夜一夜的不睡觉，弄得腰肩盘也突出了，颈椎也弯了，也不在乎。这个习惯是相当不好的。三是吃饭无规律的毛病。有的人吃饭没有规律，三顿饭错位，想什么时候吃就什么时候吃。吃饭讲究早吃好，中吃饱，晚吃少。而有的人则正相反，早晨不吃，中午少吃，晚上足吃一顿。吃完饭也不运动，往沙发上一躺看电视，时间长了脂肪堆积，大腹便便。还有的人饥一顿，饱一顿，是很容易得胃病的。四是不要酗酒嗜烟。酗酒嗜烟就是在毒害自己的身体，在慢性自杀。医学早已证明，人的许多疾病都是与酗酒和嗜烟有直接关系，既花着钱又在残害着自己的身体，你说这是何必呢？

养成一个好的生活习惯，对于塑造一个健康的身体有着至关重要的意义。