一般来说，新生儿每天睡17~18小时，1岁时每天睡13~14小时，4岁时每天睡10~12小时，10岁时每天9~10小时，20岁以后每天睡7~8小时，45岁时每天睡6小时。 以上是就一般情况而言的。对于具体的个人，不能硬套这些数字。各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境、劳动强度等综合因素来考虑。 睡得太长无益 有的人以为睡眠越多越好，可以保养脑力，每天睡眠十多个小时，但结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态。人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。长时间的睡眠也会使大脑专司睡眠的细胞疲劳，醒后会有头昏、不适感。所以说，睡眠时间超过所需的量，其结果和吃得太多是一样的。 你可以调整自己的睡眠时间 人体的生物钟负责调节每天24小时的身体生理节律。人的生物时钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。调整自己睡眠时间的关键是调整自己的觉醒时间。你可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质确定觉醒时间。一旦确定，就将闹钟设在这个点上。最初，在这个时间点上本来会比较困难，但是，久而久之就会适应，坚持下去可收到满意的效果。一旦你强迫自己起床，就要尽快拉开窗帘。明媚的阳光就是自然界给出的暗示，帮助你拨准你的生物钟。慢慢地，你的生物钟确定了觉醒时间，并开始调节每天24小时的身体生理节律。