1.睡眠前的准备：人在疲乏的时候才需要睡眠，只有身心同时休息才是真正的睡眠，但是睡眠的准备工作是达到真正睡眠的根本条件，一是洗脸洗脚，最好用热水，一般时间是10分钟，洗脸的目的是清除面部的灰尘和皮肤代谢物，洗脚的目的是促进足部和下肢的静脉回流，防止下肢皮肤营养疾病的发生。二是安心勿多思，因为体力劳动的同时大脑进行着脑力劳动，睡眠时尽管身体休息了但大脑细胞仍进行着复杂的活动，这就要靠人为地调节，使身心同时进入睡眠状态。

2.选择睡眠环境：人们进行睡眠状态的主观条件是疲乏，但客观条件是外界因素如光线条件（较暗，不能黑暗也不能太亮），声音条件（有节律小音响或催眠曲都有利于睡眠），空气条件（房间密封不通气，致使空气中氧浓度低不利于睡眠），睡眠时机等。

3.睡眠姿势：古人云：“卧如一张弓”，这种睡眠姿势能使全身肌肉松弛处于休息状态，而且自体代谢耗氧量最低，使得循环和呼吸系统处于睡眠工作状态，这种体位也使神经系统特别是脑的活动降至最低，其它姿势仰卧、俯卧都不是最佳状态，最好是右侧卧位。

4.睡眠状态：亚睡眠状态是引起功能性神经疾病的主要原因之一，如长期睡眠不良常常引起神经衰弱，导致头痛—睡眠不良—头痛的恶性循环，长期以来，使人处于亚健康状态，解决这一问题的主要方法是通过药物调节神经功能。

5.起床时机：无睡意即起，一般学生每天10—12小时，成人每天8小时左右，老人每天10小时，不可醒后长时间卧床不起。

6.几种不当的睡眠：强迫睡眠即无睡意或刚起床强迫自己进入睡眠。强势睡眠即为了纠正某一动作或治疗某一疾病使自己处于固定的睡眠姿势。