便秘是很多人的“难言之隐”，在现代生活的快节奏下，想每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。

　　老年人中多见的是习惯性便秘，精神紧张、缺乏锻炼、饮食不当也会引起便秘，这属于功能性便秘，不吃早饭、三餐吃得过少、偏食的人最容易中招。此外，工作繁忙、喝水少、生活环境变化、焦虑、女性生理期和孕期等也能引起便秘。

　　便秘的人最痛苦的事莫过于排便了。“其实，如果适当改变排便时的姿势，痛苦就能减轻。”北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师张厂告诉《生命时报》记者，一般而言，如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

　　对于便秘的人来说，蹲着上厕所虽然是首选姿势，但如今，家家户户的卫生间中却很难找到“蹲便器”的踪影，取而代之的是能坐着上厕所的“马桶”。对此，张厂建议，坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，比如小矮凳、几本厚杂志，把双脚垫高，使大腿面保持水平，调整了身体的角度，更有利于排便。

　　最后，张厂提醒，对于功能性便秘，除了调整排便姿势，还要多喝水，少吃高脂肪、高蛋白食物；尽量在早餐后排便，因为这时结肠蠕动较为活跃，易于排便；针对老年人的习惯性便秘，一定要多吃蔬果杂粮，比如芹菜、苹果、竹笋等。另外，要坚持锻炼，美国一项调查显示，有运动习惯的老年人中，便秘者只占两成；如果是疾病引起的器质性便秘，需要到医院就诊

想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠，北京朝阳医院营养科营养师宋新接受《生命时报》记者采访时说。

　　首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。

　　其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。

　　此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠