龙成：你好，杨老师

杨永龙：你好

龙成：我是在网上看见你的资料的，这几年我一直活的很难受，希望你能帮我

杨永龙：什么事情让你生活的很难受呢？

龙成：因为我一直为自己以前做错的一件事而后悔，好几年了，不曾减轻

杨永龙：是一件什么样的事儿呢？

龙成：我初中学习一直很好，中考时考到我们市一所重点高中最好的班级，但从那时学习变慢慢下滑，到了高二下学期我发现自己已经严重掉队了，从当初人们眼里的绝对能上重点大学的人变成怕自己连二本都考不上的人。我开始慢慢努力，但是一段时间过后，却不见效果，可能落的太多

杨永龙：是不是进入高中之后放松了自己呢

龙成：可能是吧，我们班的天才比较多，都特别聪明，到了高三，我还是那种状态，时尔努力，时而泄气，不过还是考了一所2本学校，我现在大一，对自己的学校，专业都不满意。其实从高中开始都是有一种心里，老是想自己当初为什么不好好学，就在最紧张的高三，这种心里却越严重，上课听不进去

杨永龙：你觉得经常想过去的事儿有意义么

龙成：没意义，但我就是控制不住自己，现在还是想，干嘛都没劲，现在我什么都没学会，每当我一看书学习，就会想，现在我就是控制不住自己的思想，有时候整天想，睡觉前一直想，早上一睁眼就想到他，我快控制不住自己了。以前的我是那么开朗阳光，现在我的人际关系也很紧张。大一已经快要结束了，我想做的就是变的正常一些，能专心看书，这样老想着我什么都干不进去，我的所有爱好也因此没了，以前爱踢球，现在也不踢了，我真的是脑子里除了它没别的了，有时候都想死，有什么方法可以让我不去想它吗？这种情况已经持续好几年了

杨永龙：现在我要给你说的是人本身有许多自然规律，这些自然规律是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

龙成：我一想这个问题，就什么也不关心，就算是脚下有钱都不想拣，我怕自己已经得抑郁症了，有时候一天都不愿意跟别人包括同宿舍的人说一句话

杨永龙：如果违背这些自然规律去排斥和有意识的摆脱，那么就会自找苦吃

龙成：那我现在该怎么做呢，我不想再整晚整晚的失眠，不想再上课的时候走神

杨永龙：比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的“自然规律”，焦虑、紧张就会越来越严重。

龙成：这样下去我真的想死了，但我这种情况已经这么久了，能治好吗？你能教我具体点的做法吗？

杨永龙：再如，性格内向腼腆的人和陌生人说话时就会感到紧张和不自在，其实这是非常正常的，如果他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。他之所以会发展到现在的这种症状，其原因是他违背他自己的“自然规律”。他的性格是内向的，而内向的人的特点就是腼腆和害羞，和陌生人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。而他自己却不接受自己的“自然规律”，而和“自然规律”对抗，结果必然会如此。

龙成：我好像就是象你所说的那样自己都不接受自己了，现在感觉真的好讨厌自己，性格，长象，家庭各方面

杨永龙：你对过去的那件事的想象也和情绪一样，它也有自己的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的想象，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们的想象。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。

龙成：我试过，但是就是停止不下来，我对自己都失去信心了

杨永龙：你说自己试过，但是就是停止不下来的关键在于没有把注意力放在目前的客观现实中

龙成：有时候我会下很大的决心，考重点大学研究生，但一想起它，就没有动力，觉得徒劳

杨永龙：说白了就是在根本不去管它的前提之下，认真而努力的做自己当前要做的事情——该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天——尽最大的努力把当前的事儿做好

当然也许刚开始的时候，那个困惑你的想象仍旧会让你感到痛苦，但只要你相信它是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那个想象就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

龙成：恩，我想下决心考研，而且要考重点大学

杨永龙：在那个想象出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对那个想象的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。

当那个想象出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

转移注意力。当反复想想那个问题时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“止不住的往下想”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。

“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。

天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

转移情绪。这是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对“无休止的想些可怕的问题”，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。根据你的具体情况来说，当你感觉到自己被痛苦的回忆缠绕时，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于你把不良的心绪宣泄出去，当然也可以和谐人际关系之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。

自我暗示，厌恶痛苦的回忆。当出现痛苦的回忆时，心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我生活在当下，过去的东西是不会影响我的”，“我不该痛苦的回忆”，“痛苦的回忆是有害的”，“我讨厌痛苦的回忆”等等。这样反复多次的默念，能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

龙成：听你这么一说我确实是没有这样试过

杨永龙：根据我的经验来看，你的问题不算是什么大问题，你是把人人所共有的正常心理现象给突出了，同时也把它看成了异常，而反复在摆脱，如果你把它看作是正常的心理现象，让其自然而然的存在，那么你的问题也就解决了。

龙成：要是以前就问问你也不至于我到现在这种地步

杨永龙：当你感觉到痛苦的时候，坐下来拿出笔记本把这些痛苦的思维写下来，最好是一览无余的全部写出来，哪怕是自己感觉非常痛苦也要不管不顾的把它写完，然后回过头来看自己想法的正确与错误，这样可以达到认识自己，发现自己，进而达到调整和调节自己的目的。

龙成：谢谢你，我会努力这样做，我一定要成功

杨永龙：不是努力，而是坚定的按以上方法按部就班的去做

龙成：恩

杨永龙：只知道道理是没有用的，最重要的是实践！很多农村妇女患了心理疾病，只要给她们讲简单的道理，然后告诉她们应该怎么做，她们就勇敢地做，结果是病症很快就痊愈了，这就足以说明实践的作用！虽然我们的智商都很高，但光想不做或者光说不做，永远停留在嘴上或者某些字眼上，是没有用的！

最后，我要告诉你的是：你的问题是你自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它。如果你按照以上方法去处理，那么你的问题就会得到彻底的解决。你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

龙成：谢谢你，我一定按你所说的做

杨永龙：不客气，祝你自我调节成功！886

龙成：我也相信自己会克服的！886