剑飞：杨老师你好，经常看你的文章，我是一名在职博士，快到期了，对论文有种恐惧感，不愿写，老想逃避，用了你文章的的痛苦连接法、快乐连接法，仍不行，有很想放弃的想法，又怕将来后悔，心中很难受。很恨自己原来的做法，就是拖拉，拖到最后自己可能就说没办法了，无奈放弃。请给指点。
杨永龙：你的问题的关键在于此时此刻开始行动
剑飞：心理恐惧，不愿动
杨永龙：你不觉得这是想象出来的恐惧吗？
剑飞：怕过不去，怕到时笑话，怕拿不到学位被人耻笑
杨永龙：你都没有开始做，怎么就知道过不去呢？
剑飞：时间不多了，手头资料陈旧
杨永龙：那么就找最新的啊
剑飞：老后悔、恨自己，一座就觉得来不及了，焦虑
杨永龙：其实任何事情只要我们真正投入行动，那么就会相对的变得简单起来
剑飞：发现内心总有一种放弃的感觉，而理智觉得不行，太亏
杨永龙：你的最关键的问题在于逃避行动，所以解决你的问题的关键就是是以实际行动来做你的毕业论文
剑飞：工作中也面临着负责一件非常大的事件，结果不乐观，我承认逃避，平常老觉得工作上的事做借口
杨永龙：既然知道是借口，那么就选择以实际行动来面对
剑飞：怕工作做不好领导不满意，批评，别人笑话，觉得论文是自己事，不能影响工作
杨永龙：其实除了八小时的上班以外，你最少还有五个小时自己支配，你为什么不积极去支配这个时间呢？
剑飞：心理问题，我也发觉干事的时间没有忧虑的时间多，效率低。整天担忧、害怕、很多事。心里很不成熟，尽管40了，正高职称，副处级，经常心理困惑
杨永龙：这就是你不投入实际行动而形成的空虚心理造成的
剑飞：老考虑方案，怕这样做不好，担心这样带来不好，想换个方案，经常在比较中浪费时间，选择犹豫不决
杨永龙：考虑和比对是必要的，但是任何事情都有利有弊，所以只要是利大于弊那么就立即决定行动，这才是明智的选择
剑飞：压力大而没动力了，老是害怕，担心，有没有从心理层面提升动力的方法
杨永龙：害怕，担心是想得多做的少的表现，只要以坚持和行动投入，那么你的这种害怕，担心就会自然而然消失
剑飞：谢谢你，真拿不到学位，是否也应该接受
杨永龙：天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
另外建议你进行一些自身性格和生活上的调节：第一、认知调整。你的问题的本质是心理上自相搏斗的结果，既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨将它看作是人人可能出现的现象，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。第二、换个角度去思考。表面上来看是对工作和完成论文的矛盾冲突，实质上却是你不良的个性和思维方式在起作用，……。所以在日常工作和生活中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②你有最大的潜力取得成功，但别让你优柔寡断做法成为自己最坏的敌人。③如果放弃长时间考虑和计划，坚持以实际行动完成自己当前的主要任务，那么你就会成为一个佼佼者。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，并立即投入行动，那么事情往往就会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
最后，我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。
剑飞：谢谢，你说的太好了，我常什么娱乐也不去干，怕浪费时间，又是不得已陪客人，就后悔，我会尽力调整自己。
杨永龙：适当的应酬是必要的，但是有时候要学会拒绝，因为你当前要写博士论文，所以以这个理由别人也会谅解的
剑飞：而我有时不好意思对别人说，怕不成功别人笑话
杨永龙：其实只要我们坚实的努力，那么成功也一定会向你走来的，如果第一次答辩不成功，那么下一次也是可行的，所以在这件事上没有什么丢人一说
剑飞：有时也有侥幸心理，但觉得不成功可能性大
杨永龙：我要对你说的是，只要你从现在开始“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”并以坚毅的行动去努力，当论文完成之后及时请教导师，那么在导师的指导下你一定会去的成功的
如果你确确实实这样去做了，那么无论结果如何你都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。
自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。
剑飞：好的，我曾经有点否认毅力，相信心理动力，看来毅力还是重要的
杨永龙：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果坚持和行动，那么等待你的就是不折不扣的成功
最后我用现代作家雁冀一句名言结束与你的交谈：失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧。你的朋友杨永龙相信你一定会心想事成的！
剑飞：谢谢，我一定会努力行动的，谢谢你！
剑飞：杨老师：在吗？我还是老感到不行了，无法做完论文，心酸焦虑，不愿做。
杨永龙：不愿意做的原因是什么呢？
剑飞：感到来不及？害怕来不及，已经晚了？或觉得离要求差太远？过分焦虑？怕身体不好而求自保？怕不成功？祈求别人同情？懒？不思进取，就此安身？说不清的感觉，一做就觉得不行啦，想放弃。
杨永龙：呵呵，你不觉得这是你再给自己找借口么？
剑飞：是，但心里就是不愿做下去
杨永龙：你不觉得自己是领导干部应该身体力行为他人做榜样么
剑飞：是啊
剑飞：我觉得我受不了，太累，都是工作耽误了自己
杨永龙：你说做成一件事情的关键是什么呢？
剑飞：我回答不清了，感到很乱
杨永龙：呵呵，我昨天给你说了——第一是行动，第二是行动，第三还是行动！
剑飞：这一段我面对孩子都感到羞耻，别说对职工了，觉着自己太无毅力，你觉得我也无可救药，不理我了嘛？
杨永龙：并不是你太没有毅力，也不是你水平不行，更不是你没有时间或来不及了，而是你就根本没有行动
剑飞：是的，所以老后悔，老恨自己
杨永龙：你读的是在职研究生吗
剑飞：是的
杨永龙：是不是不考英语呢
剑飞：什么意思
杨永龙：毕业的时候考英语吗
剑飞：不考
杨永龙：呵呵，跟我一样，我也是在职研究生，其实对于在职研究生来说，论文是最简单的
剑飞：为什么？
杨永龙：因为大多数院校的在职研究生的论文答辩实在走过场
剑飞：我读的是博士呀
杨永龙：呵呵，跟硕士差不多
剑飞：我老怕做不好丢人，就有放弃的感觉，又不甘心，我感到心理有问题
杨永龙：呵呵，只要经历了硕士的论文写作，那么博士的论文写作业就会轻而易举。这不是心理有问题，而是你想一鸣惊人
剑飞：不对吧，我觉得自己不行
杨永龙：呵呵，其实读在职研究生的人大多数都是平庸之人，把我们放在其中也差七不差八，你总觉得自己是领导干部应该比别人的水平更高，所以我说你想一鸣惊人
剑飞：我老觉得自己一直很不幸运，所以干什么都害怕，怕做不好，把原来的时间都浪费在工作上了，现在很后悔，害怕失败
杨永龙：其实领导干部玩的是情商，在智商之上属于和大多数平庸之人一样的水平，所以只要你现在开始去做，那么你就会写出和别人差不多的论文来。既然会写出和别人差不多的论文来，那么你的丢人一说也就没有依据了
剑飞：你昨天说的很对，我老自我搏斗，心里很累，很多时候都自我降低目标，但仍不敢行动，怕不行，我属于“临近高考儿子成绩不好没有实际行动怎么办”吗？由于很小丧母，我觉得平时有祈求别人同情的心理。
杨永龙：人生由过去、现在和将来组成，过去的已经过去，将来的还没有来到，我们能把我的只有现在的此时此刻，只要你在此时此刻坚实的行动，那么你就一定会取得成功
呵呵，这也很正常，“人”字由一撇一捺所组成的，也就意味着一个人要挺立起来需要相互之间的相互依赖、相互帮助和相互支持，所以你在遇到困难的时候积极求助是非常健康的心理
剑飞： 杨老师，我最后再问你一下，我现在理智知道应该努力写论文，可老有一种想法，希望有人说你放弃吧
杨永龙：呵呵，我是不会这样说的，因为你的确有通过论文的巨大潜力，所以你应该以积极的行动证明自己才行。说“我现在理智知道应该努力写论文，可老有一种想法，希望有人说你放弃吧”其实每个人在作出自己的抉择之前都有这样的矛盾心里存在。只要你从此时此刻开始做出行动的抉择，那么这种心里也就会在你的行动中随之消失
剑飞：杨老师：你说的有独到之处，希望能与你成为朋友，我心里有些激荡，今晚就加班整理。我原来对别人的督促，感到无奈、逆反，你说的让我心服。即使不成功我也要拼一下，对得起自己。同时也发现，你博客上说的理论对我好像不合适。另有一困惑，工作中已有事，就分心，得一段时间收不回来，应如何处理？
杨永龙：呵呵，我们已经是朋友了，能结交你这样的朋友是一件值得庆贺之事
关于我博客上的东西，那是针对具体的情况所指导的，呵呵，所以对你“不合适”也是很正常的
另外我要对你说的是高中生物学的知识告诉我们：每一个人从一开始有生命起，就是挑战获得成功的精英--这是因为我们形成生命之前，就有成千上万数以亿计的精子，通过马拉松式的赛跑，突破重重关卡前仆后继，以锲而不舍的精神，在竞争与卵子的结合。顺利通过“关卡”的精子大约是射精时的千分之一。这以后，他们以每分钟2～3毫米的速度往前游，这在人类看来是何等的悠闲啊，但是小精子们已经是竭尽全力“飞速”前进了。这时，落后的精子是数之不尽的：有些体力不济的中途歇气了；有些没有干劲的早就放弃了；还有些在原地打转；有的则走错了方向。坚持到最后、一直游泳着的精子，数目还不到200。究竟哪一个更容易和卵子恋爱，此时尚不清楚。快要游到输卵管的膨大部位时，看见卵子的精子们，为了和就在眼前的卵子结合，分散着拼命前进。只有更快速、更强大、更优秀的一个人才能胜出，这是比奥林匹克更加严酷的竞争。只有形成我们的那一个精子经过过关斩将、逐鹿中原，最终以不屈不挠的精神夺得了最后的胜利。这就是说，我们都是挑战和竞争获胜的产物，从我们成为人的胚胎的那一刻起，我们就具备了勇敢面对生活，向艰难困苦挑战，追求幸福美好生活的潜能。同时，这一潜能时刻准备着与成功之路上的任何艰难困苦作斗争，并具有达不到目的誓不罢休的原在天性。只要生命不息，我们就要在实践中学习和调动这一潜力。任何时候只要我们遵循天道地理，我们就是强大的；只要我们的血还是热的，我们就会充满活力地去创造与发展！
你说“工作中一有事，就分心，得一段时间收不回来”，这就需要你工作时间和做其他事的时间，在工作上遇到的事情在单位上处理，马上处理不了的就把它放置起来上班以后再处理，这就需要你分清工作时间和做其他事的时间
最好把它做到泾渭分明，八小时以内的你是属于单位的，所以需要考虑单位上的事；八小时以外是属于自己的要干自己想干和必须干的事
剑飞：心理往往把工作放到第一，要不觉得心里不安，怕出差错。可能是经历造成的。
杨永龙：心理学专家认为，工作的环境与地点是一个次要层面，关键在于八小时以外你是否能够真的把工作放下。所以你需要给自己设定一个真正意义上的“停摆”节点，这个节点就在家门口，只要迈进家门，尝试着让自己放松下来，与工作脱离。
剑飞： “八小时以外你是否能够真的把工作放下”太重要了，我经常整天为论文着急，而又不能真正用上心做
杨永龙：对于你“工作中一有事，就分心，得一段时间收不回来”的问题的解决，建议你改变回家的方式也就是无论你开车还是坐车，如果你已经经历了疲惫的一天，选一条比较长的路，在路上想想事情。前半段想想工作，后半段听听音乐或者收音机，想想工作以外的事情，将情绪调整回家。回家后问问你的家人今天都干了什么，很多时候他们的反应会把你从工作中拉回你的日常生活。
还可以给自己设定一个绝不工作的时间。那段时间里，你只是一个普普通通的丈夫，父亲和儿子。
工作时间和八小时以外的自我生活时间都是必不可少的，而且也是相互支撑的。所以在工作时间认真专注，八小时以外的时间完成自己的兴趣爱好，这既是快乐生活的必须工作，也是相得益彰的必须，所以做到工作与八小时以外的时间不互相影响，这才是解决你的问题的关键
所以，建议你以后把工作事情坚决不带回家，八小时内把工作的事情完成，绝对不拖延，按照计划和任务，立即解决问题；把八小时以外的时间坚决留给自己，让自己来支配，并与家人分享。
剑飞：杨老师：对不起，昨天因我单位网络服务器故障，没能及时给你回复。本来昨晚想加班多做些，吃晚饭还是没做，看了会电视，散散步，洗个澡，又没做成，觉得自己没救了，太没勇气
尽管想着放弃，心里还是不甘，太矛盾，怀疑得了抑郁症。觉得自己是个彻底的失败着，心里老茫然，赶到心酸。不知你是否感到我很可笑？正想着不做了，平平常常生活，有老恨自己无能。精神垮了吗？有种座以待毙的感觉，觉得自己干的事无价值，反正过不了。你说我是心理有病吧？
杨永龙：我前面说了，你的问题是做与不做的心理矛盾引起的，如果你能投入行动开始去做，那么你“觉得自己没救了，太没勇气”的心理表现就会消失
剑飞：其实我手头有个草稿，今天做了一部分，但还是边做边否定自己，心里一种酸酸的感觉，还是感到胆怯，请你支招？
杨永龙：这很不错啊，你已经有了好的开头
剑飞：心里一种酸酸的感觉，还是感到胆怯，尤其胆怯，感到很难受，用nlp也没感到有用
杨永龙：人生中，不免有挫折，失败，情绪不免有低落的时候，也许再坚持一下，就过去了。
剑飞：老否定自己的思路，觉得不行
杨永龙：记得曾有一位名家说过“当所有人都否定自己的时候，自己不要否定自己;当所有人都放弃自己的时候，自己不要放弃自己.相信自己一定行，不论别人怎么否定你，你永远也不要否定自己。”
剑飞：有种明知不可为而为之的苦恼，害怕做无用功，所以胆怯
杨永龙：现代作家雁冀一句名言：失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧。你学的是什么专业呢？
剑飞：我也老在想为什么不能做到全力以赴
杨永龙：我觉得你是有能力的，而且也有着独到的才能，要不然你的上级怎么能把你提拔到领导岗位上来呢
剑飞：心理不成熟，难受
杨永龙：不是心理不成熟，而是你追求十全十美
剑飞：我经常感到无助无望，否定自己，可能成长原因
杨永龙：建议你转换一个角度看问题，多看自己的优点和长处
剑飞：比如这次就已经耽误很长时间没做，所以更急
杨永龙：这要现在开始，那么就一定不晚
剑飞：想想有内疚，怕玩不成，丢人，还有就是这个胆怯怎么解决呀？
杨永龙：内疚、胆怯的原因你不觉得是“怕完不成”的心理再起作用么
剑飞：是的
杨永龙：从现在到交论文还有多长时间
剑飞： 1个月
杨永龙：如果你真正坐下来开始写，我觉得有十天的时间就可以完成
剑飞：我曾想过两三天改完，所以就老定不下思路，老拖，恶性循环
杨永龙：然后用两三天的时间修改
剑飞：一坐下就觉得要改的量太大，水平差，想是否有窍门，我原来也好不到最后不交任务，但这次觉得太严重了，就胆怯了
杨永龙：其实科学上是没有捷径可走的，所以坐下来认认真真、仔仔细细修改才是最关键的
剑飞：我就想，如不胆怯可能就会成功
杨永龙：战胜胆怯的方法就是坚持做好目前的事的切实行动，只要切实行动，那么就一定会成功
剑飞：而它却会一再干扰我
杨永龙：要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际工作的完成中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。也就不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。
剑飞：有时确实感到很不舒服，就像休息会，想偷懒，过后有恨自己
杨永龙：既然制定了目标，就立即行动，我们知道自信产生于努力之中，许多之所以陷入难以成功的困惑之中，其实就是只做计划却不去行动，所以当我们徘徊在做与不做之间时，最关键的是大胆去做，即使没有自信或可能失败，也必须去行动，“只有努力，才能成功”是千古不变的真理。
你之所以会产生失望、沮丧、得不到快乐的情感体验，就是因为你觉得此刻去改变会比日后去改变痛苦，所以你就出现了很挫败的情绪体验。如果这个时候你把“此刻去改变会比日后去改变痛苦”变为“此刻去改变会比日后去改变快乐”，那么突然之间你觉得再不采取行动将会比拖延下去更令你痛苦，这个时候一旦你愉悦的投入了行动，并且完成了自己当天的计划，那么你就会享有无比快乐的心情。
所以只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么你的问题也就会得到有效化解
剑飞：好的，我努力去做，谢谢你
杨永龙：不客气，希望早日听到你成功的消息