杨老师：

您好！刚去看了您的博客，发现有一篇文章《高三的我觉得前途一片渺茫》的当事人和我非常像。只是我人际交往方面和家长方面还没有出现什么问题。可是您知道我的原因是什么吗？

中考，我考得意外得好，直接读***中学的理科实验班，不知为什么，当初升高时学校在搞夏令营时就不太认真，因为教得很快我基本跟不上，可能当时有些自暴自弃，加上我不管试考得怎样都可以进实验班，也就听之任之。

高一开学了，我决定好好学了不能再像暑期那样。可这时，偏偏迷上了手机，整天和初中好友玩得乐不思蜀，成绩当然也就日日低迷。持续到高一上学期完。其实要说我成绩多差也不差，您大概知道的，年级上中偏上，可是在我班，那是不好的。高一下学期开始，逐渐意识到学习的重要性了，也稍认真了一些。高一暑假，决定重新开始。那段旅程对我来说是艰难的，要改掉高一染上的不好的学习习惯，重新找回习得好的学习习惯，认真作业，问问题……我觉得我态度比高一时好了很多，可成绩没多大提升，偶尔考得令自己满意。

从我开始有劲头学习，我在找自己的问题，调整方法，确实，知识部分的很多漏洞补了起来（在高三尤明显）。可是，我发现了自己一个很大的问题，就是比如自己发现这个知识点掌握得不好，抽个时间专门看书，看练习做题，以为过了，可过了十来天，又不知道该如何分析了（物理体现得最严重）这样有好几次……接着，我逐渐意识到自己的问题，自信心不足，在遇到这个知识点时，我总是想着以前如何的学不好它，好似给自己一种消极的自我暗示（这也是我2、3月份才发觉的）。于是，我开始给自己暗示，看到原来的做过的较难的题时，我告诉自己我做得起，我很有能力，有时也有一定效果，感觉心情更明朗了。正如您在那篇文章中所说的，在这里你运用了负的“自证预言”，也就是把考出的好成绩归结到了“或许只是试题简单罢了”，而否定了自己的努力以及优秀，这无疑让自己进入了负面的情绪困扰之中。

我曾经向您说过，我若减少过失性的失分，成绩不会是现在这个样子，关键是，得发挥出来啊。

而且我发现，要高考了我居然不很紧张，感觉自己上什么大学都无所谓，以后成什么样也无所谓的那张态度，让我真得很吃惊。难道我没有自己的理想追求了吗，我原来的梦想呢？难道困难真的能挫伤一个人的梦想吗？我不是这样一个不坚强的人。

现在我已高三了，即将毕业，有时我怎么想都觉得我挺悲哀，您能告诉我该如何调节自己重新回到曾经自信的自己吗？上面那些话，给我最好的朋友，爸爸妈妈也不敢说，因为我真的不想然他们知道我曾经一度那么荒废学业。谢谢您了，杨老师。

这位同学：

您好！你说“我发现了自己一个很大的问题，就是比如自己发现这个知识点掌握得不好，抽个时间专门看书，看练习做题，以为过了，可过了十来天，又不知道该如何分析了（物理体现得最严重）这样有好几次……接着，我逐渐意识到自己的问题，自信心不足”，首先我要告诉你的是这不是自信心不足的问题，而是你没有充分利用记忆规律而引起的问题。我们常说“复习是学习之母”， 艾宾浩斯遗忘规律告诉我们：对于刚获得的新知识，在人头脑中存留并非是一成不变的。对于刚刚记忆过的东西，其遗忘速度是最快的，三天之后遗忘50%到1/3，随着时间的延长，遗忘速度逐渐减慢。所以对于刚学会的东西必须要进行积极的回忆和必要的重新学习，以加深对学习内容的总体理解，可以减少遗忘。孔老夫子强调“温故而知新”，说明复习不但是对新知识的巩固，而且是对旧知识的回忆和强化。有效的复习不但巩固知识，提高了学习效率，而且还提高了个体的综合分析问题和归纳演绎能力。根据遗忘发生的规律，可以采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘，所以，在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究，有效的复习时间安排是：第一次复习，学习结束后的5—10分钟；第二次复习，当天晚些时候或第二天；第三次复习，一星期左右；第四次复习，一个月左右；第五次复习，半年左右。根据上面的方法进行复习，可以比较有效地对抗遗忘。所以我说你的问题的关键不在于自信心不足，而在于没有充分利用记忆规律进行学习。

关于过失性失分的问题，首先要做到读题一定要用笔一个字一个字地查看给出的条件，强迫自己认真读题，最好把题目看两遍，第一次搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点，这样就可以在不断地练习中解决你过失性失分的问题。

你说“我发现，要高考了我居然不很紧张，感觉自己上什么大学都无所谓，以后成什么样也无所谓的那张态度，让我真得很吃惊”首先建议你给自己制定一个具体明确的目标，比如，下次考试在原有的基础上总分增加50分。然后把这个分数按自己的各学科的学习情况恰当分配，这样就形成了各科的小目标。根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。只要我们为自己确立了一个明确目标，并“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的时候，“以后成什么样也无所谓的态度”也就会逐渐消失；当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。

其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是50天、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。

第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们“以后成什么样也无所谓的态度”就会得到有效遏制。

第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

第七，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

第八，让自己意识到后果，比如，不按部就班执行计划的结果就是考不上大学→难以让自己更进一步的发展与成长→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情目的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你选择参考！

杨老师：

您好！谢谢您的建议，可是我觉得提高50分，每次考试难度都不同啊，怎么好确定呢？

这位同学：

您好！模拟考试相对于高考来说，每次出题的难度基本上是相等的，所以在这种情况下制定一个增长50分左右的目标是切实可行的。如果你实在要给自己找借口，那么谁也无法拯救你。

杨老师：

您好！谢谢您，我一定会以实际行动来投入学习的，谢谢您！