我们日常摄入的每种食物只含有部分营养素，若在膳食中将不同的营养素合理组合，可使营养价值成倍增加，对人体健康更为有利。
维生素C+维生素E
    维生素C是细胞生长、参与肾上腺功能和健康牙龈必需的抗氧化剂，同时能降低胆固醇、预防感染及癌症。
    主要来源：青椒、西兰花、橘子、奶类、蚕豆、芹菜、苦瓜、枣、猕猴桃。
    维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂，有预防油脂的过氧化作用。
    主要来源：全麦、核果、干豆、玉米、蛋、蕃薯、坚果、绿叶蔬菜。
    巧搭功效：可消除细胞膜上的危险自由基，防止病毒渗透到细胞膜内，增强免疫系统功能。
烟酸+维生素B1、B2
    烟酸促进血液循环的必需营养素，可维持健康的神经系统和正常的脑机能，是合成性激素不可缺少的物质。
    主要来源：瘦肉、胡萝卜、乳酪、玉米粉、鸡蛋、牛奶、鱼、土豆、动物内脏。
维生素B1强化神经系统，保证心脏正常活动。
    主要来源：豆类、糙米、牛奶、家禽。
    维生素B2维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道黏膜的健康。
    主要来源：动物肝脏，瘦肉、酵母、大豆、米糠。
    巧搭功效：负责碳水化合物的新陈代谢，有助于提供细胞组织生长的能量，促进消化系统健康，对心理疾病有治疗功效。
蕃茄红素+维生素E
    蕃茄红素有很强的抗氧化、抗衰老和预防肿瘤能力。
主要来源：蕃茄。
    维生素E预防心脏血管疾病。
    主要来源：全麦、核果、干豆、玉米、蛋、蕃薯、坚果、绿叶蔬菜。
    巧搭功效：可将身体分解低密度脂胆固醇（LDL）的速度降低一半，从而减少患心脏病的危险。
硒+谷胱甘肽
    硒是人体主要的抗氧化剂。虽然只需要少量，但极为重要，可抑制癌症的发生、转移、预防冠心病、心肌梗塞、高血压、动膊硬化等。
    主要来源：海鲜、家禽、动物肝脏、大蒜、洋葱。
谷胱甘肽是一种抗氧化剂，具有增强免疫力、解毒的作用。
    主要来源：多含于十字花科植物，如绿花椰菜、白菜、芥蓝、蚌壳类海鲜。
    巧搭功效：更有效抗击导致癌变的自由基，防止氧化引起的老化、组织硬化、减缓其变化速度。