• 认知深化法

　　每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度， 或许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。心理专家剖知克服社交恐惧症的要领，你再分别调查两位同事或同学和两位异性兄弟对你的评估，你定会发现许多个人都不知道的长处。

　　• 空椅子技术

　　在家中摆放几张空椅子，一张代表"我"，其它的代表你所害怕往来的人如父母亲、同事、某异性等，幻想一个你们往来的情景，你一会儿坐在"我"的椅子上扮演个人，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"我"说话，体会对方的心思状态。

　　这种游戏似乎很可笑，企业EAP傅心鸣 的(员工心理培训) 心理咨询网：心理医生洞悉，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且人物模仿得越像，扮演越完全，消除恐惧的效果越好。

　　• 系统脱敏法

　　先主动与亲人和较密切的兄弟攀谈，心理专家剖知克服社交恐惧症的要领，尽量挑选轻松愉快的论题，慢慢地要求个人抬起头来看对方。

　　接着逼迫个人每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，今后增到每天2次，一开始你可能会心里慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，重复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而战胜恐惧心情，并记载需求多长时间才能战胜。只需你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖心情便会逐渐减轻。

　　今后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的日子、学习和工作，正常地与人往来。

　　• 自我调适法

　　自我调适就是要战胜自卑，没有可能也没必要事事处置得体、吹毛求疵， (员工心理咨询)心明意会国际心理咨询中心：心理专家和心理咨询师诠视力，多掌握一些社交心思技巧。有一天你定会发现个人也能抛开恐惧，与人密切相处，愉快往来!

　　　• 幻想放松法

　　幻想最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然呈现在你面前，心理专家剖知克服社交恐惧症的要领，体验紧张的心情，然后进行放松，重复屡次后，便可把这种适应扩展到现实中去。