作者文章归档：郭燕

重庆欧帕运动生活馆（www.opasports.com），专业从事跑酷、空翻、影视特技、跑酷健身培训，开设常规班、专业班，还有量身定制的私教班

跑酷的特点及素质要求

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 跑酷非常具有观赏性城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴！不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。Parkour 不只是对身体有利，思想也是很重要的。当在练Parkour 的时候，你要非常的专注。学 Parkour会让人明白， 怎么克服自己的恐惧（Fear），和加强克服困难的能力。人是不断提升自己和突破障碍的。 它能使人通过敏捷的...

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跑酷的专业术语基本介绍

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      TurnVault：以身体的一处为支点，使自己跳到障碍物的另一边，然后继续下一个动作。

　　平衡：在一个障碍物上保持平衡，包括在这个物体上走路或爬行等等。
　　Underbar：穿越栏杆之间的空隙，或是从障碍物底部穿出。
　　Lache：运用手臂力量抓紧一物体（通常是横杆、树枝），并从该物体悬空接至另一物体（横杆、树枝或墙）或是穿越两障碍物之间的空隙。这个动作比较类似于体操里的双杠项目。
　　翻墙：攀墙或翻越任何类似的障碍物。
　　ArmJump：从一格障碍物跳至另一个障碍物时，有手臂力量先攀上障碍物边缘，随后再快速翻越障碍物。
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跑酷的38个基本动作的技巧

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       1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。

　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为...

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跑酷要点说明

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       1、Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化

　　2、Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，    同时进行自我的展现。
　　3、生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危险绝不会消失。
　　4、其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张。
　　5、跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。
　　6、环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
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空翻基本功

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 1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺.

 
2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习.
 
3、练习中要注意动作要领.起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫.
 
4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有，多看看。
 
5、器械要求：最...

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跑酷注意要点

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 1、Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化

　　2、Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，    同时进行自我的展现。
　　3、生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危险绝不会消失。
　　4、其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张。
　　5、跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。
　　6、环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
　　7、所以最重要的，就是要看清真相。而不...

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跑酷基本动作

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 跑酷基本动作

⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

　　⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
　　⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
　　⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
　　⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
　　⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balanc...

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中国跑酷

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 中国跑酷，虽然传入非常早，但发展一直非常缓慢。“跑酷”是Parkour的音译，即“超越障碍训练场”之意。“跑酷”这一舶来品传入中国很早，但在国内遍地开花还是近几年的事。全国的一二线城市基本都有跑酷社团成立(200家俱乐部)。国内的跑酷事业，之所以发展缓慢，更多的是受限于资金问题。由此，中国跑酷商业化，也就不可避免。F.R.T中国跑酷第一团队，队长白洁。中国第一支把跑酷引向国内的团队，中国第一支把跑酷带上春晚的团队，中国唯一受邀指导中国特警和雪豹突击队的团队。把跑酷引到了国内，并融入功夫元素，成为具有自己特...

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跑酷锻炼方式

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 1 TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

2 手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等
3 降落练习——高运弹跳之后，落地时只利...

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跑酷素质

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 ⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。

⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
⒋勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
找到自信后，就可以出去实战了
 
　　跑、跳、攀爬、...

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