1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺.
2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习.
3、练习中要注意动作要领.起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫.
4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有，多看看。
5、器械要求：最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的
6、后空翻:前脚掌使劲磴地向上跳，空中收腿，头快速后仰。不要害怕。要找人保护:分别从两边提着裤子的腰。
7、前手翻:手推地，并腿。后手翻对腰有点要求。不过腰不好也能翻过去。不过没人家好看自然。
8、要做仰卧起坐，不要求多，但要快
9、还有侧着做，背着做
10、每天练习倒立打墙，速度要快，要用爆发力，塔塔两下连住，每天至少上百下
11、鲤鱼打挺，天天要想着鲤鱼打挺那个劲
12、过空翻，除了腿上的素质，要上的素质也很重要
13、不要怕摔，不要有任何顾虑