2023年癸卯岁小满节气中医养生小贴士

          陶国水

“小满天逐热，温风沐麦圆”。2023年5月21日，进入小满节气，小满是二十四节气中表示物候变化的节气,在我国的北方地区麦类等夏熟作物开始灌浆、但还未饱满，故称为小满。所以《月令七十二候集解》说：“四月中。小满者，物至于此,小得盈满。”

从中医五运六气学说论，它又是一个运气交接的重要节点，自此进入“三之气”时段。

小满节气有三候：一候苦菜秀；二候靡草死；三候小暑至。此时苦菜长得很茂盛，《周书》中记载“小满之日苦菜秀”，随着气温的升高，阳气旺盛，一些喜阴的植物开始枯萎，随之暑热也即将来临。

2023癸卯年，从中医五运六气学说分析，该年属于岁火不及,全年气候寒热交错、变化较大。目前进入“三之气”时段（5月21-7月22日，即从小满至大暑前一日），客气为阳明燥金、主气少阳相火，在火热的同时，会出现“凉乃行”，燥热交合，寒温交叠，当燥气旺盛，可出现燥极而泽，则有湿气来临，形成湿热夹杂。发病上，容易出现寒热错杂、燥湿相兼之症。除要关注心血管疾病外，还容易出现脾胃、肺系疾病。具体养生上，建议：

顺时起居，调畅情志

此时处于初夏仲夏之间，总的养生原则，还是要遵循《黄帝内经素问·四气调神大论》夏三月的明训，“夜卧早起”。为弥补睡眠不足，中午可以花10-20分钟打个盹。由于夏季主心，所以更要注意调节情绪、护心、保心，养心安神。

穴位按摩，节气导引

（1）简便穴位按摩  夏季心火旺盛，若出现心烦、失眠、心悸者，可通过按压劳宫穴、内关穴、极泉穴、神门穴等自我调理，每个穴位按压50次左右，以酸胀得气为要，每天1-2次。遇到连续雨水、湿邪侵袭，出现身重、大便黏腻等，可按压足三里、丰隆穴。

（2）摩腹健运脾胃 暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现中焦不畅，腹胀、纳差，大便不爽，建议多揉腹，双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50-100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。

（3）节气导引坐功：身体放松，盘腿而坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，右手按住右小腿部位，左手上举托天，指尖朝右。左右各做15次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 

 五味调和，食饮调摄

中医注重药食同源，顺时而食，又有“岁气”治则，采药食四气五味之性，以纠偏权衡，援岁谷、间谷，以祛邪扶正。食物选择上，除了时令菜，还要兼顾“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”的原则，以及岁谷用白（即白色的食物），间谷用黍（即黄小米）的古训。

苦菜：俗话说“小满吃苦，胜似进补”。苦菜，又叫苦苣菜，味辛、苦,归心、脾、胃、大肠经，“气备四时当夏成”，具有清热解毒、安心养神等功效。常人可食用，但尤其适合心烦、失眠、口苦、痤疮、上火等人群。苦菜可以焯水后加入佐料凉拌，也可以配上佐料蒸吃。

瓠子：又叫瓠瓜，属于葫芦科，甘，平，寒，归肺,肾,胃经，可益肾利水、祛湿消肿、止渴除烦、清热解毒。除常人食用外，对于湿热体质，肢体肿胀，口渴，上火人群尤其适合。瓠子可以炒肉片，可以清炒，也可以切成丝做鸡蛋汤或肉丸汤，也可以切细丝配上十三香等包包子，吃法多样，根据个人口味喜好选择。

枇杷：“小枇杷半坡黄”，清人王泰偕在《吴门竹枝词·小满》里写道“枇杷黄后杨梅紫,正是农家小满天”。枇杷甘、酸、凉，归脾、肺、肝经，可润肺下气、止渴、润五脏，治疗肺热咳喘，吐逆，烦渴。此时如有口干、干咳、便秘等燥象，可以适当吃点枇杷。也可以用枇杷、冰糖熬成枇杷膏食用。

莲子小米粥

李时珍在《本草纲目》说，粥“极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”， 夏季适当喝点粥，可以生津止渴、益气健脾解暑。取莲子20g（色白属岁谷） 、生熟薏苡仁各20g（色白属岁谷）、黄小米（属间谷）适量、大枣10个 ，另取黄芪 10g、茯神10g（针对岁火不及取《三因司天方》黄芪茯神汤之意），煮水代汤熬粥。组方遵循药食同源，共奏甘淡悦脾，扶正祛湿，以调和岁气之原则。每周食用2-3次。