科学补硒，防癌抗癌！您好，我是曹三玲，每天写一篇文章，分享我的思考及经验，这是第252篇文章。

 

 

 

很多网友在网上留言，如何补硒？

 

 

 

随着健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但却不知道怎样补硒。

 

 

 

今天硒教授曹三玲就带你一起了解如何补硒才能让自己的身体更健康！

 

 

 

一、【首先要了解人体需要多少硒】

 

 

这是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准。

 

 

 

2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3---2017，中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素

 

 

 

第一类为人体必需的微量元素，有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种，并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。

 

 

 

对硒的每日平均需要量，每日推荐摄入量，每日最高的摄入量都明确了标准。

 

 

 

二、【掌握补硒4原则】

 

 

武汉工业学院硒研究所李庆龙教授公布补硒4原则：

 

1、缺多少补多少；

 

2、定量补充；

 

3、坚持正确的服用方法；

 

4、食补为主，药补为辅。

 

 

在补硒之前，应查明缺硒的原因，只有这样才能更准确的补硒。

 

 

 

三、【不同的人群，硒的需要量不一样】

 

 

1、年龄不同，硒的需要量不同。

 

 

0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克；

 

7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克；

 

14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克；

 

18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。

 

 

 

2、职业不同，硒推荐摄入量不同。

 

 

经常使用手机、操作电脑者，每日硒推荐摄入量60-150微克；

 

交警及司机，每日硒推荐摄入量60-150微克；

 

长期吸烟、饮酒、被动吸烟者，每日硒推荐摄入量60-150微克；

 

从事有毒、有害工作者，每日硒平均推荐摄入量250微克；

 

运动员比赛时，每日硒推荐摄入量250微克。

 

 

 

3、健康状况不同，每日硒推荐摄入量不同

 

 

【健康人群】

 

 

按正常的饮食，摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。

 

 

 

【亚健康人群】

 

 

根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量，可以适当增加富硒食品的摄入，以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。

 

 

 

【疾病人群】

 

 

根据你身体所患的疾病及症状，以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。

 

 

 

除了进食富硒的食品外，要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。

 

 

 

以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准：

 

 

久病不愈者---100-200微克

 

心脑血管疾病患者---250-300微克

 

肝、肾病患者---250到350微克

 

糖尿病患者---300-400微克

 

癌症患者---200--400微克

 

接受放化疗的患者---400-900微克

 

 

 

四、【补硒产品的选择】

 

 

当你的饮食不能够达到人体硒的需要量时，可以通过选择富硒的食品来进行补充；

 

 

 

如果摄入富硒的食品也没能达到人体硒需要量的时候，就选择硒制品进行补充。

 

 

 

不同的硒制品的在人体的吸收率是不一样的。关注植物硒教授后详看：7步让你轻松选购最合适的硒产品！

 

  

 

五、【坚持服用】

 

 

 

按照硒制品的服用方法，坚持服用，让人体内的硒含量达到正常水平，维持 身体的健康！

 

 

 

 硒教授曹三玲提醒你：你掌握如何补硒了吗?