平时，我们家长总是习惯这样做考生的思想工作，“别紧张！没什么好担心的。”然而，我们常常看到孩子们似乎并没有因此变得轻松，反而容易出现心理上的暗示效应。其实，当我们这样“安慰”孩子的时候，我们已经怕了“紧张”，在试图逃避和绕道而行。今天，我教给大家一种对待压力的特殊方法——学道减压法。它的核心思想恰恰是主动寻找紧张感并适应它，而不是简单地一味逃避。

学道减压法的具体操作比较简单，就是让自己先紧张起来，然后放松下来；再紧张，再放松；最后达到逐步适应的平衡状态。如何让自己紧张呢？可以通过要求自己声情并茂地朗诵一首古诗词，通过夸张地表现作者的情绪、情感和艺术境界来产生紧张感。因为对于容易紧张的同学来说，这种情绪的表达通常不是大家所擅长的，所以在这个过程中很容易产生紧张感。

紧张感产生之后，再用深呼吸法使自己平静下来。首先意守丹田，放慢呼吸的频率。吸气时可以想象有一股新鲜的气体和力量进入自己的体内，感受膨胀的感觉；呼气时可以想象有一股浊气从体内排出，感受下沉的感觉；这样做10—15次之后身体就能放松下来，先前出现的紧张症状也能够随之得到减缓。

做完上述调整，达到心态逐步平静之后，还要继续采取其他方法使自己再次紧张起来。例如，要求自己：“Please introduce yourself in English！”（用英语做自我介绍），这可能也是你不擅长的，于是又会产生紧张感；然后再使用前面提到的深呼吸法或微笑法来进行放松，反复做几次就会收到良好的效果。

学道减压法结合了心理学灌顶疗法和脱敏疗法的治疗思路，可以说是目前最有效的高考减压方法之一，是我在多年心理咨询和高考辅导过程中逐步摸索确立起来的，它成功地帮助数以千计的考生平静稳定地面对考试压力，笑傲高考和人生。其实，只要经过三次以上的尝试和训练，就可以使每个练习者的紧张阈限得到不同程度的提升，并能更加熟练的应用深呼吸法和微笑法，对困扰自己的紧张情绪进行快速调节。

高考压力，不逃避；提前紧张，再放松；学道减压，有奇效；微笑面对，迎成功！