杨老师
您好！一直以来我就想给发邮件，但害怕你很忙不会理我，但我还是决定把我的烦恼说给你听。
我是高二的学生，感觉每天都好活的好累。心累啊。我总会想很多，无论什么事。一些小事总会让我想好久，还总是瞎想想到自己都累，然后过后发现事情根本不是我想的那样。我也有朋友，我也会和他们诉说，但是经过朋友的劝说当时好了，过后又完了。我真的对那些没有用的事情好敏感。学习都没有办法进入。我知道这样很不好所以，我想改，要是一直这样下去，那以后我的生活该怎么过。一辈子该多累，那些道理我都懂，就是总是烦恼，为那些有的没的。这样子以后都没法好好的奋斗和生活。
老师，请你帮帮我好吗？怎样才可以摆脱总多想，总爱烦恼，而好好生活，好好学习呢，那么敏感呢？真的谢谢了！
这位同学：
您好！从你的情况来看，你的问题的关键是没有一个明确的追求目标。我们常说“目标是灯塔，目标是旗帜”，一个人如果没有生活的目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。你看看自己“总会想很多，无论什么事。一些小事总会让我想好久，还总是瞎想想到自己都累，然后过后发现事情根本不是我想的那样”是不是没有要目标的表现呢？
针对这种情况我建议你：
第一，我们要明白“学生”这一词的真正含义：所谓“学生”，就是学习生活、生存和发展的技能技巧。要想更好的生活、生存和发展，就必须分清在人生各个阶段的任务和目标，同时还要确定孰轻孰重。在中学阶段我们的主要任务是学好文化课程知识，考上一个好的大学，为将来的自我生存和发展提供保障。
其次，可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”：制订一个适合于自己特点的学习目标，并根据这个目标做出相应的学习计划，这就是说要根据自己的特点和实际情况来进行学习。比如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。这样一来，明确的目标就会冲淡无意义的胡思乱想。
第三，给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标。比如，我要集中注意力把今天的学习计划圆满、快速完成。当你有了这样一个目标并切实投入相应的行动时，你就会发现自己在非常短的时间内完成了计划，而且并没有受到纷乱环境的干扰。其实这个方法的前提是你自我认定自己的一定会集中注意力，而且还认定自己不论做任何事情，一旦投入其中就能够迅速地不受干扰，这时你的心知系统就会起来强化这个认定，自然而然你也就会不受干扰高效的完成任务。
第四，出现想一些与学习无关的事情以及胡思乱想的时候，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。
第五，自我暗示，厌恶胡思乱想。当想一些与学习无关的事情以及胡思乱想的情形出现时，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课、做好作业，胡思乱想是不会影响我的”，“胡思乱想是有害的”，“我讨厌胡思乱想”等等。这样反复多次的默念，能克服因胡思乱想影响而分神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当想一些与学习无关的事情以及胡思乱想的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到文化课程的学习上来；同时把文化课程学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。另外，找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。
第七，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。
第八，我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：
首先，问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。
其次，问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。
最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！
以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请你参考，你的朋友杨永龙祝你早日调节好身心，以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰。
杨老师：
您好！这么快就能收到您的回复，我真的很意外、很开心，您是第一个可以这样仔细帮我的，也愿意当我的朋友的老师。真的谢谢您！我会把您的建议付诸行动，用心的做。等我取得进步的时候，我会告诉您。真的好感动，真的谢谢您！