意念运动降血压效果的实证分析

 

意念运动日记（23） 2023年3月5日

 

刘昌黎

 

 

根据2022年10月11日-2023年2月28的血压记录，意念运动对血压变化的影响结果如附表所示。附表归纳了各次练习前后血压变化的实证数据，具体说明如下：

1.高压下降次数多于上升次数

在141天总共687次的练习中，练习后高压下降563次，上升110次，不变13次，分别占82.0%、16.0%和1.9%。从各练习时间的降压效果看，早晨练习高压下降率最高，为94.9%；以下是晚饭后练习93.4%，下午练习81.2%，睡前练习73.4%，午休练习为67.2%。

2.高压降幅大于高压升幅

在高压下降的563次练习中，高压每次平均降幅为10.3个毫米高水银柱，大于110次高压上升练习平均升幅的5.9个毫米高水银柱。

从各练习时间的平均降幅看，早晨练习高压平均降幅最大，为14.9个毫米高水银柱；以下是午休练习10.8个毫米高水银柱，下午练习练习9.1个毫米高水银柱，晚饭后练习9.0个毫米高水银柱，睡前练习7.3个毫米高水银柱。

单次练习的高压最大降幅是34个毫米高水银柱，高于高压最大升幅的22个毫米高水银柱。1次练习高压下降20个毫米高水银柱以上的共56次，其中早晨练习最多，为34次，其次是下午练习为9次，晚饭后练习8次。1次练习高压上升10个毫米高水银柱以上的共19次，其中午休练习最多，为12次。

3.压差缩小次数多于压差扩大次数

按医学界流行的观点，一个人的标准血压为80/120，高低压差为40个毫米高水银柱。随着年龄增长，老年人不仅血压升高，而且高低压差扩大到60个毫米高水银柱以上。十多年来，我的血压就一直处于这种压差扩大的状态。因此，控制血压既要控制高血压，也要控制高低压压差扩大。

在687次练习中，练习后压差缩小的有504次，增大的有148次，不变的有35次，分别占73.4%、21.5%和5.1%。从各时间的练习看，早晨练习压差缩小的比例最高，为92.7%，其次是晚饭后练习73.5%，下午练习72.5%，睡前练习66.2%，午休练习压差缩小比例最低，为60.6%。

4.压差缩小幅度大于压差扩大幅度

在压差缩小的504次练习中，每次练习平均的压差缩幅为8.7个毫米高水银柱，大于148次压差增大平均增幅的5.2个毫米高水银柱。其中，早晨练习的压差缩幅最大，为12.6个毫米高水银柱；其次是晚饭后练习8.9个毫米高水银柱；最小是午休练习的6.6个毫米高水银柱和睡前练习的6.8个毫米高水银柱。

在单次练习中，压差1次缩幅最大的为30个毫米高水银柱，大于1次增幅最大的21个毫米高水银柱。另外，压差缩小到60个毫米高水银柱（含60）以下的练习为196次，占压差缩小504次的38.9%；其中，早晨练习下降到60以下的次数最多，为72次，占压差缩小127次的56.7%；其次是睡觉前练习和晚饭后练习，各为53次和32次，分别占57.6%和32.0%

5.改善血压效果未受降压药减效时间的影响

自发现血压升高开始服用拜新同以来，已经10年多了。拜新同按说明书要求是每天服一粒，即其药效时间为24小时。近1年来，因血压基本上控制在150毫米高水银柱左右，考虑到已经高龄，就改为每两天服1片了。

从第二天停服拜新同的高压升降情况看，高压降低的为271次，占降压563次的48.1%；高压上升的为52次，占升压110次的47.3%。其中，高压降低次数的占比虽然比服药当日低3.8个百分点，但高压上升次数的占比却比服药当日低5.4个百分点。两相抵消，说明每天练习的降压效果基本上未受服用降压药与否的影响。

6.长期降压的趋势

从7天练习后血压均值的比较看，2023年2月22-28日的高压/低压/压差是140/79/61，与11月10-16日的149/82/67相比，高压下降了9个毫米高水银柱，压差缩小了6个毫米高水银柱。这说明从长期看，意念运动对降压和改善血压的效果是明显的。人老了，身体的各项指标一般都是向差的趋势。我80岁了，能有这种血压改善的趋势，是很欣慰的。比较的初始7天之所以选择11月10-16日，是因为11月9日更换了血压计，同一血压计的测量结果有可比性。

7.同样练习效果不一样的原因

在各时间段的练习中，午休练习是躺在床上练，进气出意念的体位组合也不一样，有时候睡着了。所以，午休练习虽然有休息大脑的良好效果，但降压效果却相对差一些。

其它都是站立练习（包括一段端坐练习），练习的体位组合也是一样的。既然如此，为什么这4个时间段的练习效果不一样呢？要解释这个问题，先看一下拜新同的降压效果。拜新同在服用24小时内有明显的降压效果，这是公认的事实，不然，这个药就不会广为服用了。尽管如此，在服用拜新同的24小时内，血压也是反复升降的，这与一个人的血压在24小时内周而复始地不断变化有很大的关系。可见，在血压处于上升的时候，降压药也阻止不了血压的上升，而只能减小血压上升的幅度；而在血压处于下降的时候，降压药则起到了加大下降幅度的作用。这个道理说清了，同样练习对血压变化的不同影响，也就不言自明了。

 

附表  2022年10月11日-2023年2月28日血压变化归纳表

	早晨练习 6:30-7:10	午休练习 12:10-13.10	下午练习15:00-15:30	晚饭后练习18:30-19:00	睡觉前练习21:10-21:50	合计
高压上升（次） 占比（%） 平均升幅（个） 单次最大升幅（个） 1次升10以上（次）	7（4） 5.1 51/7=7.3 13 2	43（22） 31.4 284/53=5.4 22 12	19（6） 11.5 84/19=4.4 13 1	7(1) 5.2 43/7=6.1 12 1	34（19） 24.5 183/34=5.4 15 3	110（52） 16.0 645/110=5.9 22 19
高压降低（次） 占比（%） 平均降幅（个） 单次最大降幅（个） 1次降20以上（次）	130（65) 94.9 1883/130=14.9 32 34	92（39） 67.2 992/92=10.8 26 3	112(61) 81.2 1018/112=9.1 34 9	127（64） 93.4 1146/127=9.0 31 8	102(42) 73.4 744/102=7.3 21 2	563(271) 82.0 5783/563=10.3 34 56
高压不变（次） 占比（%）		2 1.5	5 3.6	2 1.5	4 2.2	13 1.9
压差增大（次） 占比（%） 平均增幅（个） 单次最大扩幅（个）	8 5.8 59/8=7.4 17	45 32.9 289/45=6.4 21	27 19.6 112/27=4.1 10	26 19.1 115/26=4.4 11	42 30.2 188/42=4.5 10	148 21.5 763/148=5.2 21
压差缩小（次） 占比（%） 平均缩小（个） 单次最大缩幅（个） 缩到60以下次数	127 92.7 1605/127=12.6 30 72	83 60.6 547/83=6.6 23 22	102 72.5 729/102=7.1 25 17	100 73.5 889/100=8.9 19 32	92 66.2 627/92=6.8 29 53	504 73.4 4395/504=8.7 30 196
压差不变（次） 占比（%）	2 1.5	10 7.3	9 6.5	9 6.7	5 3.6	35 5.1
合计（次）	137	137	138	136	139	687
7天练习后的均值 2022.11.10-16 2023.1.26-31 2023.2.22-28	高压/低压/压差 149/86/63 142/82/60 139/82/57	高压/低压/压差 149/79/70 144/79/65 137/76/59	高压/低压/压差 153/79/74 147/81/66 144/80/64	高压/低压/压差 147/81/66 145/82/63 142/79/63	高压/低压/压差 146/84/62 141/79/62 136/79/57	高压/低压/压差 149/82/67 143/83/60 140/79/61

说明：1.（）内数字为服用拜新同第二天（不服用拜新同日）的量测结果。

2.因11月9日改用新血压计测量，所以初始7天选定为11月10-16日。

3.理疗+按摩和肢体运动对血压影响不大，影响也无规律，不是本日记研究的对象，只是为了突显意念传导的降血压效果而记录，所以未列入归纳总结。