冬季滋阴与补阳
中条山客
传统医学认为人体内有阴阳之分，人生病的原因之一，就是因为身体阴阳失衡，导致气血不通、脉络不通，五脏不和所致。人要健康，需要平衡体内的阴阳。
人体内的阴阳简单地讲，阴为人体的骨、肉、皮、内脏、水、津液、血等。阳为人体内的气、热能、能量。
体内阴阳是相互对立的两种属性，二者平衡，人体内环境才会稳定，新陈代谢才能顺利进行。如果体内阴气不足，则不能抑制阳气，使脏腑得不到很好的滋润，人体就会产生内热，出现红、肿、热、痛、烦等一系列的上火表现，甚至还会成为致病的根源。
而阳气不足则出现畏寒怕冷，四肢发凉，喜喝热饮，或者有自汗，小便比较清长，大便稀薄，面色苍白，伴有神疲乏力，肢体怠倦，气短心悸等气虚表现。
1、阳不足
阳气对人体健康是很重要的，传统医学认为阳气是生命的源泉，是人体防御疾病的保护层，也是人体运行的能量。
阳气不足会引起失眠。阳虚都是由于年老肾虚或者是久病伤肾，以及房劳过度等因素引起的，临床表现都是腰膝酸软，畏寒肢冷，尤以下肢为重，还有的人会出现失眠或者是做梦多的情况，还有的人会出现头晕目眩或者是精神涣散，或者是气短懒言的情况。
人体一旦发生了阳气不足的现象，就会出现抵抗力下降，从而觉得怕冷、怕寒，对季节的转变尤其明显，也很容易患上感冒等疾病，精神气色较差，食欲不振等。
2、护阳养阳四字“食，药，晒，动”
（1）饮食调养。隆冬时节的饮食应该减咸增苦。从中医的角度来讲，减咸增苦可以养心气、固肾气。在饮食上，多吃一些新鲜的温性的水果蔬菜，如桂圆、韭菜、红枣、洋葱等，多吃一些富含优质蛋白质的肉、蛋类食物。增加一些营养食品，摄入一些脂类含量较高的食品，比如羊肉、牛肉等等，但是燥热的食品不宜摄入过多；可以同时搭配一些新鲜的胡萝卜、白萝卜、菠菜、山药或者冬瓜，以达到阴阳平衡、含热均衡。
（2）延医问药，要在医生指导下进行调理，争取早日康复。阳气不足的患者要及时去看望医生。通过望闻问切，四诊合参，辨证分析，口服中药汤剂全面调理，配合中医特色疗法火疗，艾灸，推拿，足浴等能够提高治疗疗效。若平时阳气亏虚可以睡前多泡泡脚，泡脚可以刺激穴位，加速血液的循环，能够疏通经络，是的一种非常好的办法。
（3）晒。太阳是我们这个星系的能量之源，晒太阳是许多动物获得阳气的好方法，人也不例外。虽然说人是温体动物，已经进化到可以通过其他方式获得阳气，但是在下仍然强调要晒太阳。通过晒太阳打通督脉、并且合成获取人体必需的钙质。人体的背部有一条经络——督脉，督脉称为阳脉之海，把背晒得暖洋洋的，背暖和了体内阳气也就充足了。
（4）适当运动。动生阳，生活作息要有规律，不熬夜，保持心情的愉悦，屏蔽不良的情绪。适合冬季的运动方式有慢跑、太极拳、八段锦，年轻人可进行打篮球等活动；但要注意运动强度，不宜过于剧烈，避免剧烈运动出汗过多扰动我们的阳气。同时，室外活动的时间不宜太早，应该等太阳出来以后再去活动，以适应人体周期运动。
3、阴不足
阴气不足会有5种表现：
（1）失眠健忘：传统医学认为心为君主之官，开窍于舌。具有主血脉、主神志的功能。如果心内阴气不足，就会影响气血运行，扰乱神志。人往往就会出现头晕、心悸、身体无力、面色苍白、躁动不安、失眠健忘等表现。
（2）眼睛干涩：传统医学认为肝为将军之官，开窍于目。具有疏泄、藏血的功能。如果肝内阴气不足，就会影响人体内部气机的升发、疏泄以及全身血量的调节。人往往会出现入睡困难、眼睛干涩、无眼泪、面色发红、夜间爱盗汗、口干舌燥、情绪不稳等表现。
（3）消化不好：传统医学认为脾为仓禀之官，开窍于口。具有运化、统血、升清的功能。如果脾脏内阴气不足，就会影响人体脾胃消化及气血的生化。人往往会出现不爱吃食物、消化不好、头晕眼花、口唇淡白、大便干结、时常腹胀、恶心、呕吐等表现。
（4）呼吸不畅：肺朝百脉，开窍于鼻。具有主气、主肃降、主皮毛的功能。如果肺脏内阴气不足，就会影响人体内的气体交换。人往往会出现呼吸不畅、体力不支、时常干咳、声音嘶哑、手脚心发热、皮肤瘙痒、鼻塞、咽干口燥等表现。
（5）腰膝酸痛：肾为先天之本，开窍于耳。具有封藏、主水、主纳气的功能。如果肾中的阴气不足，就会导致肾精不足，体内水液代谢异常，甚至还会影响到呼吸。人往往会出现听力减弱、腰膝酸软、易惊易醒、小便增多、咳嗽等表现。
女性阳气不足可能会引起手脚冰凉、小便清长、面色苍白等症状，可以根据实际情况进行调整和治疗。
（1）手脚冰凉：女性阳气不足可能是先天不足、后天体恤等原因引起，阳气不足不能够维持身体的恒温，可能会导致手脚冰凉现象，可以加强身体保暖，调整生活环境。
（2）小便清长：女性阳气不足可能会导致体内的代谢能力下降，也会影响正常的消化能力，从而导致完谷不化和小便清肠症状，在日常饮食上应该多吃一些有助于补充气血的食物，如红枣、枸杞、阿胶等，尽量保持食物温热。
（3）面色苍白：女性生产创伤、出血较多等原因也会引起阳气不足，从而导致面无血色，造成面色苍白症状，可以在医生指导下口服人参健脾丸、金匮肾气丸等药物。
此外，阴虚主要表现为声低懒言、倦怠乏力、自汗；阴虚主要是表现为口干舌燥，舌红少苔等。
造成气阴不足的症状，主要是由于脾胃虚弱、久病得不到治疗，造成气阴两亏，或者是由于天气炎热出汗过多等造成的。
4、伤阴三事要少做
（1）熬夜。传统医学认为晚上23点-1点，也就是子时，是自然和人体阴气最旺盛的时候，也是人体经气“合阴”的时候，这时睡觉并且是熟睡，最利于“养阴”。而此时不睡会升阳损阴，还会影响睡眠。熬夜加班、学习，晚上偶尔几次熬夜无所谓。但是长期熬夜就会伤阴，最好在晚上10点前入睡。
（2）情绪大起大落。喜、怒、哀、乐的这些情绪。但是这些情绪控制不好要是过了度就会损阴。即“过喜伤心”、“过怒伤肝”、“过思伤脾”、“过悲伤肺”、“过恐伤肾”，五志过度会损及五脏阴气，使体内阴阳失衡，从而会诱发多种疾病。
（3）温燥的食物伤阴，如油炸食品、狗肉、羊肉、烧烤食品类。这些温燥的食物不要过量食用，否则损伤阴液。传统医学认为温燥的食物不仅助热，而且还会耗伤人体的阴液。所以有温燥伤阴之说。同时这些温燥的食物还不宜消化，会长期滞留肠道，以致影响肠道出现不适。
5、滋阴的“食，动，摩”
（1）适当食用滋阴食物百合、山药、莲菜等。百合：中医认为百合能清心除烦、宁心安神、清热凉血，尤其适合失眠多梦、情绪不稳、神思恍惚的人食用。而且百合鲜品，具有润燥清热的作用。适合肺燥或肺热咳嗽的人食用。
山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾益精的养生功效。现代研究表明，山药中含有的黏蛋白、淀粉酶、游离氨基酸和多酚氧化酶等物质，具有滋补的作用，对改善体质有一定的帮助。
（2）适量运动亦滋阴，如打太极拳、慢跑等。太极拳这种运动本身就是阴阳相互结合的一种运动。太极拳的拳式具有动与静、开与合、轻与沉、虚与实、柔与刚的特点。坚持练习可以平衡体内的阴阳，起到舒筋、活血、通络的养生功效，从而能够起到健脾、调肝、调和气血、津液的作用，对于改善一个人的精神和健康状态，有非常多的好处。太极者阴阳互济也，即辩证的对立统一。太极拳的太极就是松紧快慢刚柔的互济互换和应用，单纯的松和单纯的紧，单纯的快和单纯的慢，以及单纯的刚和单纯的柔，都不合太极之理。
（3）经常按摩搓揉涌泉穴。传统医学认为肾为先天之本。肾内存在着肾阳、肾阴，乃是五脏六腑阴阳之根本。《内经灵枢.木输》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。中医养生学认为经常按搓位于足底的涌泉穴，可起到滋阴降火的养生功效。每天在临睡前，用温度适宜的热水泡脚，然后反复搓揉整个脚底板，每次20分钟左右，这样做可以引火下行，然后利于对涌泉穴的揉搓来起到滋阴降火的作用。但是不要让出现大汗淋漓现象，微汗即可。
2024年1月20日星期六，大寒，陕州上阳书院