2020庚子岁夏日运气养生要点
陶国水
江苏省无锡市龙砂医学流派研究院
2020年庚子岁，少阴君火司天，阳明燥金在泉，中见太商金运，属于运气学中的“同天符”年，同时气克运，又为“天刑年”，整体气候变化波动会比较大，夏天适逢两火叠加，会比较热，仲夏至初秋雨水可能比较多，这种运气条件对人体会产生一定影响，结合目前新冠常态化疫情防控，谈几点注意事项：
注意心脑血管事件
夏季在五行属火，在人体应心。另外，5月20日小满节气至7月22日这段时间，属于运气学说“三之气”时段，《黄帝内经》描述会出现“大火行”，同时伴有“寒气时至”，或出现较剧烈气候变化，近期山东等地出现的冰雹，验证此说，这样运气特点容易出现“民病气厥心痛”，即现代医学的心脑血管疾病，譬如脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死等。要注意管理好自己的血压，按时服药，经常量量血压，家里可以备一些速效救心丸等常用急救药物，如有不适，及时就诊。有高血压、心血管基础病的人群推荐一款牛膝木瓜调理方：川牛膝10g，木瓜20g，当归10g，天麻10g，煮水代茶饮。每周2-3次。
警惕手足口病流行
清代医家余霖认为“火者疹之根，疹者火之苗”，“三之气”时段，少阴君火加临少阳相火，容易出现手足口病流行，从我们对无锡地区手足口病发病情况回顾性分析来看，出现少阳相火、少阴君火主气时段或客主加临时发病率明显升高，我们发现2012~2018这几年手足口病最高发病都出现“三之气”时段。《黄帝内经素问•五运行大论》说：“南方生热，热生火”，从不同地域来考虑，南方为火地，相对也是高发地区。推荐一款预桑玄预防方：桑白皮5g、玄参5g、火麻仁5g、当归5g、甘草3g、赤芍5g，煮水代茶饮。每周2-3次。
结合运气做好调摄
谚曰“一夏无病三分虚”，大家应做到，顺应天时颐养身体。《黄帝内经》对夏季总体养生原则要求“夜卧早起”、“使志无怒”。
1、 静心养神。在夏季高温湿热闷热环境下，人的情绪易烦躁，心神受扰，出现心神不宁。首先要养心，心静自然凉，心平气能和，尽可能做到 “恬淡虚无，精神内守”。
2、充足睡眠。夏天昼长夜短，相对来说就睡得稍晚，加之天气闷热，睡眠质量差，容易出现睡眠不足。中午11点到1点这个时段要小憩会，打个盹，10-20分钟，不一定要睡着，闭目冥想也可以。
3、适度运动。夏季属于“长”的阶段，生机勃发，人也应适当运动与之相应。避免运动出汗过多，可以在清晨或傍晚时，选择太极拳、慢跑、快慢交替走、八段锦、易筋经等有氧运动与中医传统功法。
4、防止伤阳。夏季人体代谢旺盛，腠理开疏，汗液易泄，阳气易随汗外泄。此外，避暑、乘凉不当，贪时冷饮、冰镇食物，容易损耗人体阳气，所以中医有“春夏养阳”之说。空调温度一般宜在25℃～28℃。从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。
6、配合食疗
唐代著名大医孙思邈认为“不知食宜者，不足以存生也”，“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气”，所以怎么吃是很有讲究的，也是很重要的。总的原则，应顺应时令节气吃，民谚“正月葱，二月韭，三月苋，四月蕹，五月匏，六月瓜，七月笋，八月芋，九芥蓝，十芹菜，十一蒜，十二白”值得借鉴。此外还需要：
（1）适当吃“苦”。苦味入心，清里热，坚阴，苦味食物还具有除燥祛湿、清凉解暑之功。首选当属于苦瓜，苦瓜为葫芦科苦瓜属植物，《本草纲目》记载其“苦寒无毒，降邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳”，具有健脾开胃，清热祛暑等功效。苦瓜可以焯水后凉拌、可以清炒，也可以炒鸡蛋、炒肉片。
（2）酌增酸甘。“心苦缓，急食酸以收之”、“心欲软，急食咸以软之”。这一时段要增加“酸”、“咸”“甘”性味的食物。
番茄微寒，味甘、酸，归肝、肺、胃经，可健胃消食、生津止渴、清热解毒，番茄可以炒鸡蛋、做番茄鸡蛋或鸭蛋汤都可以。
茭白味甘、微寒，祛热、生津、除湿、通利功效。《食疗本草》载其“利五脏邪气”、可治疗“卒心痛”等。茭白可炒肉丝、鸡蛋，清炒、油焖，凉拌，嫩茭白做汤。
茄子，味甘、性寒，可散血止痛，去痢利尿，主治寒热、五脏劳损及瘟病。含有很多维生素Ｐ，有保护心血管作用，茄子可以炸茄盒、清炒，蒸茄子等多种烹调方法。
海带，咸、寒，归肝、肺、肾、胃经，有“长寿菜”、“海上之蔬”美称，有祛暑等功效。海带可以炖筒子骨、排骨，海带切丝烧鸡蛋汤还很好吃。
（4）食粥调养。进稀食是夏季饮食养生的重要方法。早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，健脾胃，补虚损，最宜养人。李时珍《本草纲目》说粥“又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。
荷叶豆花小米粥
俗语说“春困，秋乏，夏打盹”，天气炎热，加之“暑令湿胜，必多兼感。” 尤其是今年江南“黄梅”雨季，湿热可能较往年严重。为大家推荐一款荷叶豆花小米粥。具体做法：鲜荷叶1张或干荷叶50g，煎水备用，黄小米两把，莲子（带芯）5-7枚，扁豆花10g，大枣5-7枚（擘开），水适量，大火烧开，小火煲20分钟，稠、稀适合。
早餐一杯四豆饮
“三之气”时段，根据《黄帝内经》五运六气“司岁备物”理论，应遵循“岁谷用丹，间谷用豆”原则，即增加红色食物与豆类。推荐一杯四豆饮；红豆、赤小豆、黑豆、绿豆，按照4:1:3:2比例，选取以上4种豆类，浸泡、豆浆机打汁，隔日1杯。