田女士得知自己有机会回国看望年迈的父母，非常高兴。但是，短暂的兴奋之后，不禁又担忧起来。因为她平时在办公桌前坐几个小时就会腰酸背痛，瑜伽视频教程初级而这次回国要坐 11 个小时的飞机，很难想象在飞机狭小的座位上连续坐这么久，结果将会怎样。而且她还曾听说有些人因为在飞机上坐的时间过久，结果不幸患上血栓或感染上其他乘客的传染病。

也许很多人会觉得田女士太大惊小怪了，觉得安安静静地坐着不可能产生什么健康问题，其实不然。坐过长途飞机的人都会有这样的体会——长时间静坐也会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞（DVT）。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。

我们在旅行中可能遇到的所有健康问题，都可以通过瑜伽饮食、瑜伽姿势、瑜伽语音冥想、瑜伽卫生习惯等各种瑜伽生活方式及技法来解决，从而在旅行时也保持最佳的健康状态。

田女士的女儿是我们的一位学员，她告诉了田女士一些简单的瑜伽姿势和卫生知识，让田女士轻松度过了旅程。

旅行中用5个瑜伽姿势为身体注入活力

你可以练习以下5个瑜伽姿势：

脚部关节的练习

旅行途中最累的莫过于双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬或扭伤来提醒你的注意。其实只需给予适当的关照，采用几个简单的练习方法就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。

先活动脚趾。双腿伸直，舒服地坐着，两脚稍分开（脚跟可离地或贴地，以舒服为主）。将十个脚趾头内勾，保持 2 ～ 4 秒，接着上提并像扇子一样张开十个脚趾，保持 2 ～ 4 秒。继续这样上、下交替重复做10～15回。然后放松脚趾几秒钟。

接着脚做一勾一绷的动作。先绷脚面，让整个脚掌尽量向前和向下伸展，保持 2 ～ 4 秒。注意脚踝也正在伸展着。然后将脚跟前推，同时脚掌、脚趾内勾。体会小腿肚子的伸展感。保持 2 ～ 4 秒。交替这两个动作，重复10～12回。完成后，休息几秒钟。具体操作可参考瑜伽网（http://www.59km.com）演示

两脚多分开些，以脚踝为支点，双脚同时向内轻而缓地转圈10 ～ 12 次，注意脚踝的运动。然后双脚缓慢地向左右方向外转10～20次。接着双脚同时向右顺时针方向转圈10～12次。再反方向，逆时针转圈10～12次。做完后，放松双腿和双脚。

另外，还有一个旅途中非常有效易行的脚部伸展：脚跟稍后移到膝盖下方。抬脚跟，保持脚底触地，两个脚跟可分别或同时转圈。先往右、然后往左、往内、往外地转圈。之后，脚趾头仍然贴地，脚跟一上一下地提高和下压。两脚同时动作或分别轮流的上提下压都行。 这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解疲劳之效，一旦再度站立走动时，也不会很快又劳乏酸胀了。

肩膀转动式

旅行之际，匆匆忙忙收拾行李会让肩颈部紧绷不适，这个练习有快速缓解功效。拍照前，轻轻转动一下，拿相机的手就不会抖了；坐在车上练一练，接下来的行程也不犯困了……只要你需要，随时可练。

其实这个姿势坐着站着都能练习。

坐直。也许得稍往前坐一点才有空间做这个练习。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。现在，两肩朝耳朵提起，肩膀轻轻向前转动，接着往下、往后、再往上地画小圈。自然地呼吸，向前转 10 ～ 20 圈，逐步地增加转圈的幅度。回正中，换个方向往后转。完成之后，将双臂放至体侧，放松。