杨老师：

你好！我最近很烦恼，自从五一回学校后就静不下心来，没心思学习了，虽然我很想学，我自身很想抓紧时间复习，文综就靠最后一个月拿分了，我有很强的欲望想好好复习，可是没有一点儿动力，感觉自己已经精疲力竭了，想使劲可使不出来，看着身边的同学每天夯实基础，自己一看书就走神，做题也拿着笔就不想做了，只有每天上课老师讲的我还能认真听，其他时候根本提不起劲，最近周考也直线下滑，我好痛苦，我该怎么办啊，求帮助.

这位同学：

你好！关于你的问题，我觉得很有可能是进入了高三学习之中的高原现象——成绩提高缓慢，甚至忽高忽低，沉浮不定；或者效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，感觉自己已经精疲力竭了，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。造成高三学生高原现象的主要原因有以下几点：

首先，是生理心理疲劳。进入高三第二轮复习之后学习是相当紧张的，由于我们日以继夜，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对学习，在这种高强度、大量做题和学习的情况之下，势必会造成生理和心理上的疲劳，随着这种疲劳的积累，就会产生“没有一点儿动力，感觉自己已经精疲力竭了，想使劲可使不出来”的情形。

其次，由于自己精神状态不佳，再加上自己急于摆脱这种“没有一点儿动力，感觉自己已经精疲力竭了，想使劲可使不出来”的状况，而是自己陷入了烦躁、郁闷、紧张和焦虑的负面情绪包围之中，这时候就会让自己变成一头陷入绝境的困兽，越是焦急就越烦躁和郁闷，在这种情况之下出现“好痛苦”的情形也就不足为奇了。

最后，学习方法出了问题。第一轮复习的任务是整理课本内容，梳理知识网络，巩固基础知识，回顾基本方法，训练基本技能。在这一阶段我们需要的是大量的读课本、做练习，已达到夯实基础，熟练掌握基础知识和基本技能，逐步完善知识结构，构建知识体系，形成知识网络的目的。第二轮复习的主要任务是学科知识系统化、条理化以及学科内部知识的综合，运用学科内的不同主干知识去分析和解决实际问题，提高解答学科内综合测试题的能力，说白了就是强化基础知识以及灵活运用知识，提升分析综合运用知识的能力。第三轮复习，也就是传统意义上的冲刺阶段复习。这一阶段的复习过程中，应合理地分配时间和精力，做到有所为，有所不为。在这一阶段如果还抱着第一、二轮复习苦学加死学，整天只为做题而做题，把题做得过多过乱，这样势必就会出现晕头转向的情形。

针对这种情况怎么办呢？

首先，你的学习高原现象的出现，是因为你一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战而造成的。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为了使学习紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，改善自己的睡眠状况，还可以消除你郁闷和烦躁心理。

其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三，根据你的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一两天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一两天去换取精神饱满的而十天是值得的！

第四，高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变，在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，这样它不仅不会害我们，反而会让我们从中受益。当我们以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候，紧张焦虑也就会与我们化敌为友。

第五，作为高考冲刺阶段的学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整心态、平稳心理，越是临近作战，越要把它当作平时来看待。高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在高三生活中已经有无数次了，你何惧之有呢？！

第六，变换学习方法，这是你改变现状的重中之重。前面我说了第一、二轮复习的方法已经不适合于第三轮复习，所以越是临近复习的后期，我们越是需要进行检验复习，所以我们要用“尝试回忆记忆法”把前两轮复习过的内容想出来，强化记忆。回忆一旦进行不下去，立即看书或笔记，接续回忆线索。在回忆的基础上，自选一到两套模拟试题，严格按考场要求进行自考，巩固记忆效果，及时进入考试状态。

第七，高原现象就像体育运动特别是中长跑中出现的“极点”现象。如果你参加过中长跑运动，那么你就会有运动达到一定程度后而出现的呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验。这种现象在运动生理学我们把它称之为“极点”。当“极点”出现后，如果我们适当减慢速度，加深呼吸，用一股狠劲坚持跑下去，那么上面所出现的“呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验”就会逐步得到缓解与消失，而是我们变得更加协调有力，轻松自如。目前你的学习也是如此，如果我们带着上面你所说的那些表现坚持行动，同时要用内部语言来激励自己，让自己在继续坚持学习而把所做的计划完成，那么你就产生了成功感和满足感，这种成功感和满足感自然也就把那些个消极的心理和行为击溃了回去。在此我要说的是，如果你能做到想要“狠”时就能“狠”，那么你的学习就会立于不败之地。所以我要对你说的是：学习成功=100%的学习意愿+100%的切实行动。只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，那么经过我们的努力，在你身上所表现出的一切也就会彻底得到改善。

第八，对自己进行积极的心理暗示。何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。做到只管耕耘，尽自己最大的有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。经常用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“……”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙敬请你批评参考。