美霞：老师好啊

杨永龙：你好

美霞：呵呵 你忙吗

杨永龙：呵呵，还行

美霞：哦，我是一名在校师范生性格内向，去找兼职面试的时候总是放不开，怎么办啊  我不想这样的

杨永龙：放不开的表现是什么呢？

美霞：紧张 声音很小

杨永龙：你说这是不是很正常的心理和行为表现呢

美霞：可是我看别人表现都很好啊我掩饰不住自己的紧张

杨永龙：内向的人其实有这样的表现是非常正常的，所以要接纳自己的紧张焦虑，带着这份紧张焦虑去与他人交往

美霞：我已经面试过两次啦，怎么才能改进点呢，我怕我将来不敢上讲台了

杨永龙：其次，要表达出自己的紧张焦虑，比如见到你非常高兴，只不过我有点紧张，请你谅解，一旦表达了自己的心声，那么紧张焦虑也就会随之减轻

美霞：可是声音小怎么办呢我说话向来都很轻的，特别面试或者试讲的时候 我觉得很大声了，人家都说听不清楚

杨永龙：那么就试着大声说话

美霞：可能是自卑的原因吧，大声说话，还真的不容易做到

杨永龙：寻找机会，锻炼自己。不放过任何发言的机会，比如在宿舍与室友探讨他们和你感兴趣的话题，大胆而主动表达自己的观点，久而久之养成习惯，你就不怕在众人面前说话了

美霞：呵呵 我在熟悉的人面前是大胆而且比较主动的  但一旦到一个陌生环境或者面试竞选一类的场合  就变得很胆怯

杨永龙：把陌生人看作是自己的兄弟姊妹或熟悉的室友

美霞：不容易做到啊，是不是多锻炼一下会有所改进呢

杨永龙：在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

如果可以选择工作的话，尽量选择团队合作才可完成的工作，积极发表自己对工作的见解和看法，直言自己认为必要的言语。

美霞：我去面试的都是补习班的老师，评委都说看着太胆怯、声音小、放不开，而且脸上没有表情

杨永龙：多参加一些公开场合的说话训练，比如演讲、发布所看的幽默等等，练多了自己的胆量也就大了。

美霞：怎样才能让自己自信一些呢，人家都说看着我就很不自信  而且失败次数多了更打击自信心

杨永龙：首先从重新认知自己开始。拿一张纸把自己的优点和缺点都写出来，再多想想自己做的好的地方。其次，做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；第三，做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；第四，尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

美霞：哦 我明白了 谢谢你，我会努力去做的！