日常生活中如何保护颈椎健康
在日常生活中如何[url=http://www.jiajizd120.com/articleinfo-42.html]预防颈椎病[/url]呢?如何保护颈椎健康呢?
1.避免诱发因素学习时,合理调整桌面与凳子的高度.操作电脑要保持头部不过分前倾,脊椎正直、不歪头,两肩与桌缘平行,使背部轻微地弯曲,最好在下腰部垫一个小枕,别让腰椎过度向后弯曲.避免长时间处于一种固定体位. [url=http://www.jiajizd120.com/]颈椎病治疗[/url]首先嘉济小针刀疗法
2.减轻背部压力背包重量最好别超过体重的10%,最重的东西放在外层.宜选择双肩带,并且随身高增长调整肩带长度.书包底部不应低于腰围(第3、4腰椎)以下6厘米.
3.枕头高低要适宜睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替.枕高应结合个体体型,一般仰卧时,枕中部在受压状态下高8~15厘米,枕头两端还应比中部高10厘米左右.总之,枕头高度以睡醒后颈部无任何不适为宜.睡眠时间也要保证在7小时以上.
4.注意自我防护青少年参与体育活动时,应注意头、颈肩部的保护,防止因运动剧烈或碰撞发生损伤.环境变化也不容忽视,应避免长时间受空调或风扇的冷风刺激,加强颈肩部保暖.
5.增强肌肉锻炼每天抽出一段时间锻炼颈肩部肌肉,既缓解疲劳,又有利于颈椎稳定.如果学习感到劳累,可以大约30分钟做一次颈部自我锻炼操,轻轻地让头部向各个方向运动,如前后屈伸,左右旋转、侧屈,头部水平后缩等动作.
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