静怡：你好

杨永龙：你好

静怡：我有一些问题现在可不可咨询你下

杨永龙：你说

静怡：我对学习很感兴趣，但是总静不下心，上课爱跑神想一些乱起八糟的事情，如果和异性单独待在一起，心理很紧张总怀疑自己是否跟他发生过性行为

杨永龙：你是否真有过性行为呢

静怡：小时候在过家家的时候有过

杨永龙：你认为这是不是正常的呢

静怡：以前认为那是见不得人的事，经过朋友的讲解现在好多了，即使在白天我的这种猜测也有

杨永龙：这是什么时候开始的呢

静怡：一个月前

杨永龙：是什么事引起的呢

静怡：和班主任谈话后

杨永龙：具体说就是你看到了什么或听到了什么

静怡：当我和班主任讲到我小时候的事情时，他说自己很冲动，但是因为自己是为人师表控制了自己，当我听到他对我说时我很紧张，很害怕。

杨永龙：首先我要说的是，玩性游戏其实是每个人在孩童期都会经历的，也是非常正常的。这是因为处在那个年龄阶段的孩子对自己和他人性器官的探索，当然更多地是通过他人性器官的了解来了解自己的性器官，所以我说这是非常正常的！

静怡：哦，我明白了，我很担心现在的状况

杨永龙：其实性器官是我们身体的组成部分，就像眼睛、鼻子和口舌一样普通，我们了解自己的性器官也就像了解自己的眼睛、鼻子和口舌一样平常。今天的这个时代社会的物质文明、精神文明已经有了巨大的进步，我们探索、关注、接纳和欣赏自己的性器官的行为，已经被心理学家和社会所认可，我们像关注自己的眼睛、鼻子和口舌一样关注自己的性器官，也是非常非常正常的！

静怡：我知道，为什么我整天处在害怕自己和一些异性发生性关系，其实有时候那是我的错觉，在大厅广众之下不可能发生呀，但我还是很担心，或许和自己的亲人也有这种担心

杨永龙：其实人是有理智的动物，也是有道德规范的动物，你觉得这种情况会发生吗

静怡：想想挺荒缪的，但还很担心

杨永龙：呵呵，这种担心也是很正常的，由于担心的存在就可以很好的保护自己，你说是不是呢

静怡：是，我今年上初3，或许有些性冲动

杨永龙：呵呵，青春期的孩子有性冲动也是很正常的

静怡：对呀，所以我很担心犯错误

杨永龙：呵呵，你不觉得你也是很有理智的吗

静怡：在大街上走，我心理还很担心和陌生人发生过性关系

杨永龙：呵呵，没有亲密的接触怎么能发生性关系呢

静怡：对呀，我的脑子是不是不正常，

杨永龙：很正常，只不过是班主任的表现引起了你的紧张焦虑以及怀疑罢了

静怡：在学校我常怀疑自己是不是去过男厕所等等，现在根本不敢出教室门了

杨永龙：你说你是不是去过呢

静怡：我不记得了，那只是我的担心总认为去过，其实应该没去过吧

杨永龙：即便是去过了又会怎么样呢？人的成长和成熟是一个发展和提高自己的意志力的过程，意志力得到高度发展和提高的人也就成为了成熟的人，也就是说成熟的人是相当具有理性的，既然是相当具有理性的，那么他们会轻易与你发生性关系么

静怡：哦

杨永龙：同样的道理，你目前的意志力也得到了较高程度的发展与提高，你也有着相当的理性，你觉得自己会控制不了自己的性欲望么

静怡：有时候可以

杨永龙：其实你完全可以，这一点我十分相信

静怡：为什么，那我应该怎样控制自己的胡乱猜测呢，怎样让我放下那些担心

杨永龙：因为你给老师谈自己小时候的性经历，以及面向我坦陈自己苦闷和烦恼，就足以说明你具有这样的理性。只要你自己坚信自己的理性，那么你就会逐渐放下这份担心和怀疑

静怡：即使有时候我知道自己没有做，但经过几次猜测，我就不清楚自己是否做过，心里很难受，有时候会有轻生的念头

杨永龙：对于你的问题，首先要放下怀疑和猜测，当怀疑或猜测的时候不要去过分注意它，要泰然地去试着想别的事情，特别是让自己想快乐和高兴的事儿

静怡：哦

杨永龙：其次，出现怀疑和猜测时，可以到户外打篮、排、乒乓、羽毛球,或出去跑几圈，或干些自己喜欢的手工活，通过脑、体、心的全方位转移，使自己的心理得到调整或平息

第三，多找朋友玩，最好具有异性朋友的群体，这样可以增加两性互动的机会，促进身心平衡保持心态平和。

第四，选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制自己的猜测和怀疑，这有助于改善自己的不良心境。

第五，出现猜测和怀疑的情景时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制怀疑和猜测的目的。达到放松的目的。

第六，转移注意力。当反复进行怀疑和猜测时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于怀疑和猜测的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。

第七，当你止不住要怀疑和猜测的时候，你还可以用写日记的形式诉说（把日记本当作是我），把你所想和所痛苦的事一览无余的全部写出来，当你写完之后再一一评判它的事时候，你就会觉得自己的那些想法非常幼稚，进而达到自我认知和调节的目的。我们知道，人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。

第八，我要建议你的就是自我暗示，厌恶怀疑和猜测。当出现怀疑和猜测时，心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”， “我不该怀疑和猜测”，“怀疑和猜测是有害的”，“我讨厌怀疑和猜测”等等。这样反复多次的默念，能克服怀疑和猜测。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

最后，我要告诉你的是：你的问题是你自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它所导致的，只要按照以上的几种方法去处理，那么你的问题就会得到彻底的解决。

静怡：谢谢老师，我知道怎么去做了。