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乳部运动法
本法摘自《健美与长寿》,运用此法可使臂部及整个乳部结实,功法如下。
(1)平卧在地板上,小腿放在凳上,腰部后收,耳朵上提,双臂向左右伸展,与肩部齐平,手臂放在地板上,双手各握一个1.4千克重的哑铃。
(2)屈肘,将哑铃移向肩上,双肘、上臂及肩部都应放在地板上,不要离开。
(3)双臂握铃向天花板伸直,掌心相对。
(4)然后将掌心转向外方徐徐将两臂放下,将哑铃放在地板上,转手,掌心向上,结束一次动作。重复做一次。
此外,亦可丰胸做“慢动作轻拍法”,此法使胸部及乳部肌肉结实,功法如圣荷下;
①平卧在地板上,小腿搁在凳上,腰部后收,双臂向两边伸展,与肩部齐平,手背朝下,双手各握一个1.4千克重的哑铃。
②两臂保持伸直姿势,徐徐举到胸部泰国圣荷上方,哑铃几乎在中央相碰,
③两臂仍保持伸直姿势,徐徐放下,至手臂触着地板为止。重复做1次。
“章鱼运动”对隆乳亦很有效。其功法如下:
①双脚分开站立,膝部弯曲,收缩臀部。
②将两臂笔直上举,举过头部上方,掌心相对,以有节奏的运动,将双臂引向身后,然后恢复原位。两臂前后摇摆时头部保持不动,下颌和身体成90度角的姿势,双臂前后摇摆5次。
③双臂到与地面成130度角的位置,掌心向上,手臂以这个姿势前后摇摆野葛根丰胸5次。
④将双臂降到与肩同宽的位置,掌心向上,双臂就这个高度前后摇摆5次。
⑤将双臂泰国圣荷降到肩部和臂部的中间,掌心向上,以这个高度将双臂前后摇摆5次。
⑥把双臂降到臀部的高度,掌心向外,以这个高度将双臂前后摇摆5次。
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