作者文章归档：朱筱雅
小姑娘过来前，就跟我说对自己一直没什么信心，感觉很自卑。走在路上的时候都会觉得别人看她的眼神是异样的。平时不穿宽松的衣服，就会觉得不自在。
22岁
女
大学毕业
胸椎凸侧在右侧，度数44度，带有部分旋转，因为长时间的侧弯问题，是的腰椎也开始有了小度数的侧弯。
盆骨也有一点旋转。
侧弯出现的时间已经比较长了，10多年长到四十多度，是个不好不坏的状况，过了青少年的成长期，侧弯恶化的速度会逐渐缓和下来，这个时候如果不加以控制，侧弯还是会持续恶化。
刚开始过来训练的时候，小姑娘不太放得开，每个动作训练的时候肌肉没办法完全的...
关于矫正指导的准确性，一直以来都是我们特别强调的地方。脊柱侧弯的出现，大多数都是因为长期不正确发力引起的。
所以我们在矫正侧弯的时候，需要引导身体的正确发力，而不是单纯的做矫正动作。
现今，脊柱侧弯的概念愈发深入人心，网上各种侧弯治疗的方法也是五花八门。且不说传统的一些治疗方法，甚至一些新出炉的矫正的方法，五花八门的出现在众人眼前。当然，其中也不乏一些一知半解的人，打着老品牌的名头，给广大弯友矫正。最后的效果，往往是适得其反。
一、支具矫正
2、 运动矫正
3、 手术矫正
其中运动矫正的范围最广，不受年龄跟度数的限制。但矫正效果也是最难...
女
23岁
学生，胸椎30°，腰经常僵硬，酸痛
骨盆前移，膝超伸
头向左转，胸椎凸侧在右侧
足弓塌陷
1. 骨盆前倾跟膝超伸两者想关联且同时发生。主要是由于核心控制力的不足，没办法将骨盆稳定在中立位。长时间保持固定姿势很容易引起挤压疼痛，盆底肌群也容易松弛。
2. 头向左转，胸椎凸侧在右，且顺时针旋转，颈椎出现反向旋转。
3. 身体承重集中在右腿，有足弓塌陷的问题。
看过小姑娘的身体状况，在设计动作的时候，我们首先解决的是小姑娘的核心控制力的稳定性，然后解决足部单腿承重的问题。
1....
案例说明
女
26岁
学生
C：30° L：38°
腰椎曲度过大，胸椎曲度变直
经常性腰疼，骨盆相对较正
案例分析
腰椎侧弯有38°，比较严重。长期的久坐，让腰疼变成了日常问题。
小姑娘的胸椎曲度几乎完全变直，身体的压力压在腰椎附近，反而使得腰曲变大，导致腰椎疼痛。
方案设计：
考虑到小姑娘腰椎的问题比较大，所以没有给她设计猫步训练。
而是设计了一些强化腹部力量的训练，从而对抗生理曲度的恶化，让腰部更容易找到延伸感。
案例总结：
一天的训练结束后，小姑娘告诉我，腰不疼了。
这种结果很正常，疼痛的根本...
案例说明：
女
42岁，腰椎29°
胸椎旋转较大
骨盆前倾，腰椎有椎体后凸的情况
右脚内翻，拇外翻，足弓有所塌陷
案例分析:
42岁的妈妈，爱好很广泛，平日是时常会感觉腰酸、脚麻。每天会有3-5h坐着练习书法，同时还在学习吉他。以前腰椎并没有侧弯，但是练习瑜伽一段时间后腰反而出现了疼痛。
长时间保持一个坐姿会加重我们的脊柱压力，带着侧弯的身体直接练习瑜伽，而不懂得控制身体的稳定，反而会使得腰椎出现新的问题。
虽然经常练习和锻炼，但是深层的肌肉力量不够，以至于仅是站立位的正确呼吸，身体都会一直发抖。
方案设计：
...脊柱侧弯说白了就是脊柱的一种畸形。是冠状位、矢状位和轴状位的上的序列异常。比如旋转，侧凸，僵直，都是脊柱侧弯。
从学术上点说，侧弯分为结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯！
结构性脊柱侧弯：
指伴有旋转的结构固定的侧弯弯曲，即病人不能通过平卧或侧方弯曲自行矫正侧弯，或虽矫正但无法维持，X像可见累及的椎体固定与旋转位，或两侧弯曲的X像表现不对称。
非结构性脊柱侧弯：
1、 特发性脊柱侧弯
2、 先天性脊柱侧弯
3、 神经性肌肉型脊柱侧弯
4、 神经纤维瘤病合并脊柱侧弯
5、 间充质病变合并脊柱侧弯
6、 骨软骨营养...
如果把我们的脊椎比作是一栋高楼大厦，那么骨盆就是大厦的地基。如果地基歪了，那整个脊椎都会歪，随之会出现各种痛，腰痛、颈痛、坐骨神经痛……
我们的骨盆是由两块髋骨、一块骶骨以及尾骨组成。这四块骨骼通过韧带、软骨、关节连接成一个整体。并在我们的身体里起到了承上启下的作用，是我们身体很重要的一部分。
而且骨盆处于我们身体脊椎的最低端，相当于地基，对我们的脊椎起到很重要的作用。若是骨盆发生倾斜，脊椎也会受到影响。
骨盆倾斜不仅会导致长短腿，还会使人出现"水蛇腰"、翘臀、圆腰等问题。
而且如果骨盆发生倾斜，腰腹周...
很多人不太理解，为什么学完侧弯矫正动作之后，还需要回家继续练习。
因为骨骼的改变不是短期的，这是个长期而缓慢的过程，需要我们不断的改正修复。而这个就要求我们不断重复我们的训练过程，将自己脊椎引导到正确的感知上。
每次有人过来训练的时候，我告诉大家的第一句话都是，训练并不难，但你们一定要坚持。
我每次都会跟大家强调坚持，因为骨骼的变化不是一蹴而就。我们能够交给大家的就是训练的方法，而训练本身在我们自己。
其实真的很简单，矫正的动作也就那么几个，从呼吸开始让大家逐渐掌握身体的正确运动方式。
但正因为简单，才很难坚持，因为动作都是枯燥无味的。同样的动作可能很多...
骨盆倾斜是很多女性比较关注的一个问题。骨盆一旦出现错位，便会出现腰痛、腿痛甚至伴随长短腿等问题。
但是，到底是哪些原因导致了我们的骨盆发生倾斜呢？
坐姿不对。
错误的坐姿不仅是会带来脊椎的侧弯、旋转，也会给我们的骨盆带来压力。比如有些人在坐的时候喜欢翘二郎腿，会引起骨盆的倾斜。
站姿不对。
很坐姿一样，站立的时候，如果含胸驼背，腰背太过放松也会引起脊柱侧弯。
穿高跟鞋
高跟鞋虽然好看，但不建议姑娘们多穿，身体受力不平衡，不仅脚掌容易出问题，骨盆也容易出现前倾或者后倾。
骨盆部位的...
很多人来咨询我的时候，经常会问，老师我这个侧弯还能变直吗？
很多人对脊柱侧弯很大的误解，觉得身体的脊柱只要是不直，就是侧弯，就需要矫正。没有侧弯问题的概念就是脊柱必须是笔直的。
事实上完美体态的人并没有，我们每个人多多少少都会有一点的侧弯问题，这并不是什么大不了的事情。
说到这，又有很多人要说了，那脊柱侧弯还管它做什么呢？
当然不是这样的。
脊柱侧弯的到达一定的度数，或者在某个特定的位置发生侧弯，会给我们的身体带来不适，甚至疼痛，严重的时候还会压迫我们的神经。而缓解脊柱侧弯带来的症状，让我们的脊柱恢复到健康的状态才是我们要做的事情。