案例说明
女
23岁
学生,胸椎30°,腰经常僵硬,酸痛
骨盆前移,膝超伸
头向左转,胸椎凸侧在右侧
足弓塌陷
案例分析
1. 骨盆前倾跟膝超伸两者想关联且同时发生。主要是由于核心控制力的不足,没办法将骨盆稳定在中立位。长时间保持固定姿势很容易引起挤压疼痛,盆底肌群也容易松弛。
2. 头向左转,胸椎凸侧在右,且顺时针旋转,颈椎出现反向旋转。
3. 身体承重集中在右腿,有足弓塌陷的问题。
看过小姑娘的身体状况,在设计动作的时候,我们首先解决的是小姑娘的核心控制力的稳定性,然后解决足部单腿承重的问题。
方案设计:
1. 呼吸训练强化,优先强化身体的核心控制力,让身体可以通过自身的力量,让骨盆保持在中立位。
2. 腿部承重改善
3. 施罗特矫正动作设计
案例展示:
案例总结:
学生时代面临的一个巨大的问题就是久坐,比起上班族来说,学生坐得更久,有时候他们甚至需要保持一个姿势坐上一天。
而长时间保持固定姿势,除了会引起肌肉的僵硬,还很容易引起挤压疼痛。巨大的压力压迫脊椎,就容易发生侧弯。
平时学习累了,别只让精神休息,身体肌肉也要休息,这个时候我们要多站起来走动走动。学校制定的每节课有一个休息时间是很合理的。一节课结束就站起来动一动,腰背会舒服很多。