案例说明

女

23岁

学生，胸椎30°，腰经常僵硬，酸痛

骨盆前移，膝超伸

头向左转，胸椎凸侧在右侧

足弓塌陷

 

案例分析

1. 骨盆前倾跟膝超伸两者想关联且同时发生。主要是由于核心控制力的不足，没办法将骨盆稳定在中立位。长时间保持固定姿势很容易引起挤压疼痛，盆底肌群也容易松弛。

2. 头向左转，胸椎凸侧在右，且顺时针旋转，颈椎出现反向旋转。

3. 身体承重集中在右腿，有足弓塌陷的问题。

看过小姑娘的身体状况，在设计动作的时候，我们首先解决的是小姑娘的核心控制力的稳定性，然后解决足部单腿承重的问题。

方案设计：

1. 呼吸训练强化，优先强化身体的核心控制力，让身体可以通过自身的力量，让骨盆保持在中立位。

2. 腿部承重改善

3. 施罗特矫正动作设计

案例展示：

 

案例总结：

学生时代面临的一个巨大的问题就是久坐，比起上班族来说，学生坐得更久，有时候他们甚至需要保持一个姿势坐上一天。

而长时间保持固定姿势，除了会引起肌肉的僵硬，还很容易引起挤压疼痛。巨大的压力压迫脊椎，就容易发生侧弯。

平时学习累了，别只让精神休息，身体肌肉也要休息，这个时候我们要多站起来走动走动。学校制定的每节课有一个休息时间是很合理的。一节课结束就站起来动一动，腰背会舒服很多。