每天做对10件事 想生病都难！

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1.吃一顿营养的早餐。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　2.每日多吃蔬果。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。

　　3.每日运动30分钟。每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

　　4.用牙线剔牙。用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。
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冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

 

 

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的...

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饮食不当

 

　　医学研究表明，感冒与饮食习惯有关。经常嗜食咸者会影响唾液分泌，口腔内深菌酶的含量相应减少。同时，食盐中的钠具有较高的渗透性，对口腔和咽部上皮细胞的防御能力有抑制作用，使体内干扰素等抗病因子的产生受到影响，感冒病毒等病原微生物则会乘虚而入。

 

　　睡眠不足

 

　　中医认为，感冒发病机理主要是人体营、卫两气不相协调所致，而充足睡眠可以协调两气，减少感冒的发生。

 

　　足部受凉

 

　　俗话说“寒从足下起”。双脚离心脏最远，对冷非常敏感，一旦足部受凉，就会反射性地引起...

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一宜保暖冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 　　

    二宜健脚必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。 每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

 　　三防犯病寒冷会诱发心肌梗死、中风的发生，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒...

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       那该如何来保持健康呢？这里最著名的就是《维多利亚宣言》。1992年WHO在维多利亚举行世界营养大会，当时国际上著名的专家、学者都到了，在会上提出了四条健康忠告，也就是我们今天所说的健康四大基石：（1）合理饮食（2）适量运动（3）戒烟限酒（4）心理平衡。
    现在威胁人类健康的主要杀手就是心脑血管病、癌症、高血压、糖尿病，而我国还有第五杀手，那就是肝炎，因为我们不分餐，吃饭的时候都拿筷子在那捅，来了亲戚朋友也参加捅，更有甚着有人先拿筷子在他嘴里过滤一下然后再给别人夹菜，及不文明又不...

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有病找医生，养生靠自己！

     为什么？在影响人体健康的各种因素中遗传因素占15%；社会条件占10%；气候条件占7%；（这是我们不能掌控的），医疗条件占8%；个人生活方式占60%（这是我们可以掌控的）。在我们可以掌控的医疗条件和个人生活方式68%中的60%是个人的生活方式，相当于占我们可以掌控的90%！所以说养生（健康）靠自己！

      21世纪是以人为本的世纪，而人是以健康为本的，健康是一切的基石，失去健康，一切变的虚幻。最近刚刚结束的十六届六中全会（06年10月8日---11日）明确...

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   大家都知道健康是一切的基石，失去健康一切变的虚幻。可要真正了解和拥有健康又谈何容易，看看医院令人眼花缭乱的分科就知道。但也决费无规律可寻，细细想来，人类最原始，最基本的生理活动无非就是吃、喝、拉、撒。
   新陈代谢，吐故纳新是人生生不息之本。在生命活动中，吸收和排泄主要依赖于肠道，可以毫不夸张地说肠道健康是人类健康的源泉。现代科学研究已经证明：乳腺癌、结肠癌、大肠癌等癌症，肝功能系统病变、整体免疫力下降、以及肥胖、提前衰老、便秘、腹泻、女人容颜失色等都与肠道的健康与否干系密切。
    那该如何来维护肠道的...

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