2023年清明节气养生提示

　　                                                              陶国水

　　“满眼游丝兼落絮，红杏开时，一霎清明雨”（南唐·冯延巳《鹊踏枝·清明》）。2023年4月5日，北半球太阳运行至视黄经15°，进入二十四节气之清明。清明不仅是一个节气，还是中华民族一个传统祭祀节日。

　　从气候上论，清明时值暮春，气温继续转暖，草木萌动，清明有天气清彻明朗，万物欣欣向荣之意。《月令·七十二候集解》引《国语》载述：“时有八风，历独指清明风为三月节，此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”

　　从物候上论，清明节气分为三候：一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。“春令有常候，清明桐始发”，白桐花开，清芬怡人。接下来喜阴的田鼠回到了地下的洞中，鸟类渐渐多了起来，阴气潜藏而阳气渐盛，草长莺飞。若云薄漏日、日穿雨影，下雨后的天空可以看到美丽的彩虹了。

　　从中医五运六气角度分析，此时仍处于“二之气”时段，要注意“火”邪致病因素，同时又有燥、寒之气。发病上注意心脑血管、肝胆、脾胃系统疾病，传染病也需要注意。此外，清明时节正是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，容易诱发过敏性疾病，如过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、过敏性哮喘等。

　　养生建议如下：

　　注意调摄情志：人体肝气随着春日渐深而愈盛旺，由于木生火，如果暴怒易致肝气过旺而引起心火亢盛。此外，清明时节，扫墓祭祖，凭吊亡人，难免触景生情，萌发悲伤之情，所谓“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”（唐·杜牧《清明》）。应加强情绪调整，避免过怒、过悲，同时注意保持充足的睡眠，人在睡眠不足时也容易烦躁。

　　节气导引坐功：具体做法，盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做五十六次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。 

                           清明节气导引坐功图

　　饮食养生要点

　　继续坚持“热淫于内，治以咸寒，佐以甘苦”、“岁谷用白，间谷用豆”的运气养生原则，遴选应季时蔬佳肴，以防病祛病、调体养生。

　　马兰头：又叫红梗菜、田边菊，性味辛凉，归肺、肝、胃、大肠经，有凉血止血、清热利湿、解毒消肿等功效，马兰头又富含丰富的胡萝卜素、维生素B，以及钙、磷、铁等营养物质，食之可清热去火，增强人体免疫力。对于有失眠、口舌生疮、口腔溃疡、便秘、小便灼热、灼痛、女性白带色黄稠、气味重，有上火症状或湿热明显者尤为适合。马兰头可以素炒、也可以凉拌、也可以切碎配上笋丁、肉末做馅包饺子、烙饼等。

　　佛耳草：又名鼠曲草、清明草，性味甘平，归肺经，有祛痰、止咳、平喘、祛风湿之功。对于外感风热咳嗽、咳痰、痰色黄，或关节红肿热痛者尤为适合。佛耳草可以凉拌，也有江南地区取其汁做成青团、麦饼食用。

　　绒蒿：茵陈蒿的别称，苦辛微寒，归脾、胃、肝、胆经，可清利湿热，利胆退黄。名谚“三月茵陈四月蒿”，清明左右，药用茵陈就成了白蒿，苦味淡去，清香味浓。可取野生茵陈蒿与糯米作粑粑吃。需要提醒的是，糯米不易消化，平时脾胃功能弱的应少吃。

　　鳜鱼：又称桂花鱼、季花鱼，性味甘平，归脾、胃经，可补气血、益脾胃，主治虚劳嬴瘦、脾胃虚弱、肠风便血。富含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、烟酸和各种矿物质等营养成分。唐代诗人张志和在《渔歌子》中写道“桃花流水鳜鱼肥”，清明暮春时节鳜鱼肉质更加细嫩、肥美。鳜鱼可以清蒸、可以红烧、如徽州的臭鳜鱼、还可以炖汤加入豆腐等。平时脾胃虚弱、肠胃功能不佳者尤可选作食疗。

　　鲅鱼：又叫马鲛鱼，性味甘咸，归肺、肾经，可补气、平咳，同时富含蛋白质、维生素A、钙等。鲅鱼味美刺少，清明时节，肉质细腻、味道更是鲜美，所以有“春鲅”之称。鲅鱼可以红烧、可以做鲅鱼丸子、也可以熏鲅鱼。提示一点，鲅鱼偏热，平时有口干、口苦、舌苔厚腻、大便黏滞等湿热体质人要少吃。

　　疏肝清火抗敏茶

　　春饮花茶，根据此时五运六气、气候特点，推荐一款茶饮方：乌梅2-3粒、黄菊花3-5朵、黄芪5g，冰糖适量，沸水泡或煮开，代茶饮。日1剂，隔日1次，服用2周。本方具有疏肝清火、增免抗敏功效。