走步是一种很好的运动方法，其要领是：

　　  1.最好的时间并不是早晨，而是在下午到晚上9点之前。早晨锻炼要慎重，因为一夜没有补水，凌晨4点到上午这个时间段叫做血稠时间段，这时大量出汗，补水又不及时，容易出现运动性的心梗和脑梗。

　　 2.走步当中要求：挺直拔高，全身用力，脚趾用力。另外，还要求小步幅、低频率、长时间。

　　 此外，普通中老年人增强心力和减轻体重可采用快速步行法，最高心率应控制在120次/分钟以下。当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。呼吸系统慢性病的患者，步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病。在雨中散步比在晴天散步更有益。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量负离子还具有安神舒气，降低血压的功能。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，愁烦俱除。

　　 健身操

　　 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多人手指头疼，脚指头红肿麻木。这里教给糖尿病朋友一节操，每天可以做这样的运动：身体往上拔，前脚掌支撑，脚后跟离地，一下一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

　　

　　    别看这个动作非常简单，但是这个动作在“抓”和“伸”的过程中，非常有效地刺激了这部分血栓，而且对神经系统也是一个很强的刺激，实践证明这节操对控制糖尿病族远端神经系统坏死和血管坏死，效果非常好。