跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂应前后倾并稍向外摆动，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

　　 贴心提示

　　1.掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症，控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。

　　 肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、患过心肌梗死者、频发性心绞痛等均不宜跑步。

　　 2.跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

　　 3.跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

　　 4.跑步最好在下午进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。