2011年2月份健身减肥活动小结
曹畅每年只有一半时间在国内，另一半时间在美国；他在银城西堤健身俱乐部办的计次年卡用不完，邀请我替他用一部分。这样，2月份下半月起，我在仁恒国际俱乐部游泳、打球（有氧运动），在西堤俱乐部进行力量训练（无氧运动）。
为了更加有效地增加肌肉，我聘请吕勇（一位彬彬有礼、风度翩翩的大帅哥）为力量训练教练，这是我第一次聘请力量训练教练。2月13日晚，上了第一节课。初期，每周训练两次，每次不少于120分钟，开始利用约20种器械和器具系统地训练胸大肌、腹肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、背肌、腰肌、大腿肌、小腿肌，等等。
为了促进肌肉的较快生长，2月20日下午，购买美国产MRM乳清蛋白粉1桶（2270克），另获赠MRM万能增肌王1罐（500克），每天服用蛋白粉约15－20克。
2月16日晚，在西堤俱乐部用仪器测试体质体形：身高182厘米；体重79.9公斤（含运动衣重量），其中脂肪18.5公斤（超过上限1公斤）；体脂百分比23.1％（超过上限3.1个百分点）；腰臀脂肪比率0.88％（超过上限0.03个百分点）；其他指标如肌肉（34.2公斤）、蛋白质含量（12.4公斤）、无机盐含量（4.1公斤）、细胞液含量（45公斤）、身体质量参数等均合格；总体正常，体质体形评估77分。该俱乐部目前没有骨骼重量和骨密度测量仪器。测量仪器自动建议：最好再减重3.5公斤（其中减脂7.6公斤、增肌4.1公斤）。
2月底，在仁恒国际俱乐部称的体重是79.5公斤，这比1月份增加约1.5公斤。原因是：1月份起，健身的重点目标已由“减脂”改为“增肌”，“有氧运动加节食”已转为“无氧运动加控食”；另外，肌肉增加和骨密度增加后也会导致体重增加。预计，随着力量训练的持续，肌肉和骨密度会继续增加，体重也会继续增加。
原以为本人的上肢力量相对较弱，下肢力量相对较强；经过初步训练发现：正好相反。
2月份，力量训练7次，其中仁恒4次，西堤3次，其中教练指导2次。2月份，打球、游泳、慢跑、快走等有氧运动明显减少。2月19日（星期六），上午打球120分钟；下午打球100分钟，再游泳20分钟。2月20日（星期天）下午，器械训练120分钟后，再划船5000米（耗时30分钟）。
下一步，将按照增肌2公斤－减脂1公斤－增肌2公斤－减脂1公斤－增肌2公斤－减脂1公斤－增肌2公斤－减脂1公斤的步骤进行锻炼。