掌握幸福的黄金比例
张怡筠
傍晚回家，信箱中躺着一张醒目的大红帖。接近岁末，显然又是许多恋情开花结果
的时候。
拆开一看，喜帖的女主角是多年前曾一起工作过的同事。哇，太好了，这个一直嚷嚷
不婚的资深美女终于想通了！我有着想起立喝彩的冲动。
这时信封中突然掉出一张白纸，捡了起来，上面是准新娘的手迹：“我答应了，心中
却不平静，和他在一起有快乐也有烦恼，你能否告诉我，怎么才知道两人是否会幸福？”
在喜帖中夹着对未来的疑问，这还真是个与众不同的红色炸弹。我被炸得有些尴尬，
一时不知该如何回应。
人们总是说，头昏了就会决定结婚。然而这下看来，即使已决定结婚，当事人的头脑
也并未太昏（至少不是乐的发昏）。取而代之的，是心中的忐忑与不安。
话又说回来，婚前焦虑症许多人都曾经历过。而认真说来，心中那个躁动不已的问号：
“我们会幸福吗”，倒也是个值得细细思考的大问题。
怎样才能知道两人日后是否会幸福？而结婚后，怎么做才能感受到幸福？
嗯，在这方面，心理学家们可比任何人都更好奇，孜孜不倦的努力之后，终于找到了
预测幸福的重要关键。
在访问及观察无数对幸福夫妻后，心理学家们发现了一个神奇的幸福黄金比例：5∶1。
就是说，那些婚姻幸福美满的夫妻，他们在日常相处中出现正面互动（例如称赞、帮助、
表达爱意、开玩笑等）及正面情绪（例如开心、感动、惊喜等），是负面互动及负面情绪
的五倍以上。
也就是说，婚姻幸福的夫妻并非事事都看对眼，仍不免有些相互冲突及不满的时候，
然而因为两个人有着极佳的冲突管理能力，能适时做出伤害停损动作，避免让双方之间的
不愉快渲染到生活其他层面；同时也能继续两人间甜蜜的互动，而且甜蜜的频率大大超过
那些不快，足足有五倍之多。
也可以这么说，如果幸福可以加减计分，那两个人得分的次数要远远超过扣分的次数，
才能保持幸福的感觉。而那些觉得“一半快乐，一半不快乐”的爱人们，幸福就在这一加
一减之间消失无踪了。
这个幸福黄金比例还透露出一个重要的概念，仅仅是感觉“快乐比痛苦多”还不够，
想要追求幸福的人，得为自己设下更高的目标：让快乐比痛苦多更多！多到快乐淹没了偶
尔出现的痛苦，多到无心去感受自己的不幸福。
５比１，就会幸福。觉得有些不可置信？
其实仔细探究，你我就会发觉这个比例颇有道理。首先，我们对负面情绪的感受强度
是正面情绪的两倍。对负面情绪特别敏感，是生物演化上的设计，好确定自己能记住犯过
的错误，以免再重蹈覆辙。
所以啰，初恋的甜蜜已不复记忆，失恋的痛苦却久久不去；投资获利小小开心，投资
失利则是大大痛心。
因此正负情绪若是相同份量，我们会加倍感受负面情绪，痛苦乘二，最后肯定是心情
恶劣。所以要幸福，快乐得比痛苦多很多才行。
另外，我们的感受也取决于自己当下的情绪底色。心情好的时候，你我信心十足，乐
观积极，这时另一半再怎么出言不逊，自己都能一笑置之：没啥大不了嘛！
然而万一今天心情极差，心中满腹委曲，看Ë都不顺眼，这时另一半只要稍有不慎，你
我就立刻大发雷霆：你这是什么态度！
这下你就应该了解，为何大量的快乐是幸福的基础，因为它随时随地会为心情涂上愉
快的底色，你我也就有能力优雅地回应彼此间的冲突。
掌握住了幸福的黄金比例５比１，婚姻的那一端，就会迎来满满的幸福！
*此文节选自《幸福其实很简单》（作者：张怡筠；河北教育出版社）；
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