杨老师：

您好！其实我一直有个心病，是关于人际交往的。当我一直压抑着自己，终于在今天我上网查了查，发现原来这也不算是大问题，很多青春期的人都有类似的困扰。

我不算是一个内向的人，也有自己的一个朋友圈子，可是我一直想扩大交友范围，我发现一个会交往的人是可以跟任何人交往的。而我只会跟那些学习较好，比较老实，而且大部分是女生，也有男生，但是少。我想知道怎样才能学会跟不同人打交道的方法。我现在在美国念书，周围的环境什么人都有，所以我想试着跟不同的人打交道。可是当我与不是自己圈子里的人交往时，总会怯懦，觉得他们不愿跟我交往，他们瞧不起我。跟老外打交道就更害怕了，总怕自己说话他们听不懂，也不敢说。而且上了大学，大家都有了男朋友，我不知道为什么，自己总没有人追。到底男生会在什么情况下对女生一见钟情呢，还是熟了以后。朋友圈里的男生没有合适的，有一个挺喜欢的可是他这人不爱说话，我觉得对我没感觉。外圈里的男生又接触的有顾虑，造成感情真空。其实我曾经喜欢过一个男生，对他开始也是表现出很强烈的好感，可是后来知道他有女朋友，所以造成尴尬，我觉得我特容易跟男生造成尴尬，然后又不会调节，所以有点怕跟男生打交道了，譬如有时候我是开玩笑，但不知道为什么他就生气了，弄得我很尴尬，可能是伤了他自尊心或者我跟他开玩笑的太早，其实我们没那么熟？这点我满困惑的，不知道怎么把握。

真的希望您能通过我的这番话发现我的问题，谢谢！

这位同学：

您好！首先我要肯定地对你说：你在心理之上没有什么问题！这是因为在一般情况之下，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“与不是自己圈子里的人交往时，总会怯懦，觉得他们不愿跟我交往，他们瞧不起我。跟老外打交道就更害怕了，总怕自己说话他们听不懂，也不敢说”，就是因为您对这些人不了解、不熟悉，当然在讲话之前也就不知道别人对您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，也就产生了怯懦、紧张和害怕的心理和行为表现，这是每个人都会遇到的情形，所以我说你在心理之上是没有问题的。

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。现在您与别人说话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲话的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起来也就挥洒自如了。

第七，以平常心来对待，也就是当您跟别人说话前感到怯懦、紧张和害怕时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候，把自己想象成在众目睽睽之下讲话。这样既可以锻炼和改变跟别人说话前感到怯懦、紧张和害怕的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己，达到提高自信心的目的。

第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在跟圈子外的人或外国人讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。

第十，说出自己的紧张和焦虑。当您在跟别人说话前感到怯懦、紧张和害怕时，就大胆地告诉您的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解！当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。

另外建议你到我的博客参阅《如何走出人际交往实践的第一步》《高中生人际交往指导》《学习爱 学会爱（1）_》《学习爱  学会爱（2）》，相信它们会对你有所帮助的。

你说“上了大学，大家都有了男朋友，我不知道为什么，自己总没有人追”记得我曾经写过一首《无题》小诗：社会是电子核/人是自由电子/电子云是社会关系/电子与电子的碰撞/或许擦肩而过/或许反弹回退/或许完全非弹性/皆有特性、机遇而定/一切随缘/一切顺性/该拥有时珍惜/不该拥有时放手。

我们在青年期谈对象就像化学原子中的自由电子之间的碰撞一样，有的碰撞是弹性碰撞，有的擦身而过，有的就干脆发生不了碰撞有的是非弹性碰撞，……。你说自己没有人追，这是因为机缘未到，只要我们以积极主动的心态与别人交往，并扩大交往的圈子，那么喜欢你或你喜欢的那一位也就会自然而然向你走来。

不知以上所谈对您有无启发和借鉴意义，您的朋友杨永龙敬请您批评。

杨老师：

您好！您的信对我启发很大我会尽力去改变自己 我知道自己要首先战胜自己的怯懦 这很不容易 不过我会尽力的。还有您说我要没有压力的随心所欲地说，可是我总觉得话不能随便说，说不好了惹别人生气岂不是得不偿失，您能帮我解答么？谢谢！

这位同学：

您好！我所说的“随心所欲地说”，当然是有前提的，这就是尊重他人的人格以及风俗习惯，同时也不能不考虑对方的个性提点。如果失去了这个前提，那么就会出现你所说的“说不好了惹别人生气岂不是得不偿失”的情形。

关于你的人际关系改善，提出以下意见和建议：

首先，要遵守处理人际关系四原则：（1）充分尊重对方的内心秘密或隐私。（2）会话交谈时，目光注视对方。要创造良好的会话气氛，积极和明确的说话方式；对他人的话必要时加以赞许或首肯；适当加以提问，给别人以某种暗示；在倾听对方谈话时，适当地予以反馈（例如，身体前倾的姿势；视线的注意；点头或微笑）。（3）在听到对方的内心秘密后不要把内容泄露给他人。（4）不在背后批评别人，保住对方的面子。

其次，要注意说话的时间、地点和场合。比如与父母说话要多倾听，即便是父母把话说错了，也要把礼数放在前面，以建议或征询的方式表到自己的看法；与妻子说话特别是发现妻子有错误的时候，要在不存在第三人的前提之下平心静气的表达自己的看法；与朋友说话，要有第三人存在则不可指责其缺点等等。

第三，要真诚地尊重、肯定和抬举他人，期望得到他人的尊重、肯定和抬举是每个人的心理需要，而且也是获得他人尊重、亲近和赏识的方法之一。所以，根据每个人的特点和长处恰如其分的给予尊重、肯定和抬举，势必会获得他人尊重、亲近和赏识。

第四，严于律己宽以待人。矛盾无处不在，无时不有。在日常生活中我们只要以“每个人都是独特的”、“每个人都有自己的生活方式”来理解他人，用宽厚、大气量、不及较小得失的方式来对待他人，出现了问题多看自己的不足，多从自己身上找原因，那么我们就可以结交到朋友。所以我们只有在承认、理解、接纳和尊重他人基础上，才能赢得他人的承认、理解、接纳和尊重，所以以换位思考、将心比心、以诚换诚的心态和行为来与他人相处，这样才能达到心灵的沟通和情感的共鸣。只有这样，才可能获得真正的朋友；也只有这样，才能与他人更加友好的相处。

第五，关心和注意他人。我们在日常生活中都有这样的体验，当自己被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生。所以在交往中要学会做个有心人，善于体察他人的心境，主动关心他人，采取不同的方式使他们感受到你的善意和温暖。比如当别人遇到困难和阻碍时，主动伸出援助之手去关心、帮助、问候和体贴，那么他人也就会同样的方式来对待你，长此以往就会形成一种友好、亲密的朋友关系。

第六，做到时时处处站在他人的角度设身处地的为他人着想，在谅解的基础上去适应他人，绝不可以以眼还眼、以牙还牙以及指责和埋怨对方，更不可以搬是弄非不在他人背后说长道短。当听到别人说你的长短，你要做到“有则改之，无则加勉”冷静沉着应答，所谓“流言止于智者”就是这个意思。在开玩笑或说幽默的时候，最好不要针对他人或以他人的缺点，而要说一些与某个人无关的性、天气、佛的有关幽默或玩笑。

在做好以上六点的基础上注意做好以下几点：

⑴承认“真实的自我”，并将它展示在众人的面前，即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。所以你不用太在意自己的缺点，对这点要有足够的信心。

⑵要时时处处站在他人的角度来考虑问题，经常要与别人合作，在取得成绩之后，要与他人共同分享；给他人提供机会，帮助其实现生活目标；当他人遭遇到困难、挫折时，伸出援助之手，给予帮助。

⑶要胸襟豁达乐于接受他人及自己。当别人取得成绩时，要不失时机的给予赞扬和祝贺。这种赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”则会消融人际关系的僵局，使人际关系变得融洽。

⑷要掌握沟通的技巧。与人沟通时，要注意倾听，倾听的时候，要面带微笑，最好别做其他的事情，并给予以表情、手势、点头等方面适当的反馈，特别是当对方有怨气和不满需要发泄时的倾听，更能显示一个人的素质和修养水平；在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动，给他人提意见、指出错误时，要注意场合，措词要平和，以免伤及他人自尊心；与他人谈话时要有自我感情的投入，这样才会以情动人。

⑸争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟通，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。 

⑹多吸收别人的优点，对他人的缺点，应多加理解和包容。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

⑺要抽时间多参与集体活动。这样既可以培养自己多方面的兴趣爱好，以爱好结交朋友，也可以互相交流信息、切磋思想和体会，达到融洽人际关系的目的。

希望你能根据自己的具体情况借鉴参考，你的朋友杨永龙祝你在以后的学习、工作与生活中拥有一个和谐的人际关系网络。

杨老师：

您好！您说的话，对我很有启发，我会尽力的打开自己的心扉，做一个敢说话的人。虽然现在我还不能做得很好，有时还是会灰心，但是我会努力克服的，不再惧怕，不再害羞。我想您是知道的，对一个内向的人，要真正敞开自己的心扉是多么的不易。不过我会尽力的做的。而且，有时我是一时一时的，可能今天大胆一点，明天又胆小一点，我想我还在过渡阶段吧。

可是您说我如果真的变成那种大胆说话大声讲话的人，是不是太高调了，在大学社会这样一个需要低调的社会，把自己变得太引人注目是不是会容易吃亏阿，我看有的人就比较低调，没怎么见他与人结交，可是却莫名其妙认识很多人，他们有什么绝招么？怎样才能做到低调的高调呢？希望得到你的解答。

这位同学：

您好！你说“如果真的变成那种大胆说话大声讲话的人，是不是太高调了，在大学社会这样一个需要低调的社会，把自己变得太引人注目是不是会容易吃亏阿，我看有的人就比较低调，没怎么见他与人结交，可是却莫名其妙认识很多人，他们有什么绝招么？”在此我要给你说的是，我所说的“大胆说话大声讲话”并不是张牙舞爪、目中无人的表现，而是在尊重、欣赏和抬举他人的前提之下的提高音量。低调做人说白了就是对他人的一种尊重与礼让，以及与人相处心态平和自然，以诚相待，这与我所说的“大胆说话大声讲话”是扯不上边的。关于与人相处的绝招就在《学习爱 学会爱（1）_》《学习爱  学会爱（2）》之中，建议你认真去阅读和实践。

杨老师：

您好！您给我的建议，我认真地看了，我会在今后慢慢的改变自己。现在我的心情平静了很多，我已经变开朗很多了。

可是我最近总觉得，自己都大二，周围的朋友一个个的都有了男朋友，而我却形单影只，心里很不是滋味，为什么我找不到男朋友？自己真的很着急……

这位同学：

您好！我在前面给你的信中已经说过：我们在青年期谈对象就像化学原子中的自由电子之间的碰撞一样，有的碰撞是弹性碰撞，有的擦身而过，有的就干脆发生不了碰撞有的是非弹性碰撞，……。你问我“为什么我找不到男朋友？”一方面可能是你与异性的交往圈子还比较狭小，另以发面也可能是你没有去往这方面发展，再说了，找男朋友不是找哥哥或是弟弟，是找一个你爱或是爱你的人，所以与尽可能多的异性交往，同时在交往的过程中一方面要积极地与自己有共同的语言和爱好的更多地异性交往，另一方面要在各种机会中观察寻找，要放下架子主动进攻，如果发现有你中意的男生时，不要把爱意放在心里等着对方来追求，要主动地用自己认为合适的方式来表明自己的愿望，真正想成家立业的人，是不会把谁追谁放在心上的，他只会去感受你的魅力和爱情的幸福。

最后我要对你说的是：每个人对自己要找的另一伴的标准是不同的，也许你喜欢的和喜欢你的男孩都还没有出现。说白了就是你的缘分还没有到。说句大家常说的话，缘分到了，你喜欢的和喜欢你的男孩就会自然而然出现！缘分没到，就算你挖空心思碰到的也时有分没有缘的！你要明白，和男孩子开始交往→普通朋友→ 好朋友→ 非常好的朋友→ 无话不谈的朋友→获得爱情，是一个循序渐进的过程。在这个过程之中没有什么捷径可走，正所谓“心急吃不了热豆腐”就是这个意思。呵呵，你所表现的就是“心急”，当然也就吃不了爱情这块“热豆腐”。所以我建议你还是放下获得爱情的急切心理，顺其自然的与更多的男孩子交往，随着与他们交往程度的日渐加深，到那时丘比特之箭就会在不知不觉之中将你和他的心串联在一起的。