呼吸调养术

喻 建 国

古汉语中的“息”字，意指一呼一吸。对于这一息，自古以来常有人研究，在中国的中医学上对这一息更有经典留人。我在《动静交替激抑心理自我调适系统》的研究和实践中，也曾对这一息进行了研究，二十多年过去了，参照古人的方法，又按多年的操持，对这一息我作出如下的自控操持：先使自身处于端坐或桩立的姿势，运用胸腹进行深呼吸运作，吸气时应慢慢地持续地吸，先吸入的气要让其进入腹部，腹部充满后，再进入肺部的下端，最后再充满肺部的上端，而后让气屏住一段时间，几秒，十几秒，直到几十秒。接下来是呼气，也是慢慢地持续地呼，先把肺上部的气呼出，再把肺下部的气呼出，最后再把腹部的气呼出。吸气时会明显地看到腹部充满，胸部渐渐隆起，呼气时会看到胸部渐渐平瘪，腹部也渐渐平瘪，一息完成。这个过程的时间应是越长越好，但不能勉强，要自然，开始练的时候不一定时间很长，经过长时间练习后，时间会越来越长的。我现在完成一息，可以占时九十秒至一百二十秒之间。

《庄子》云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣！”千百年来，前人养生实践和现代医学都证明，运用不同的呼吸方法，不仅可以有效地健身，而且可以防止不同的疾病。

人体通常的呼吸是胸式呼吸，吸气只能到达肺部，这是由于横膈膜的微孔阻塞而影响气的流通。而胸腹式深呼吸则能充分吸入新鲜空气，加速血液循环，对全身器官组织起到调整和促进作用。

运用胸腹式深呼吸能够治疗各种疾病。在加长柔缓呼气的过程中，呼气中枢兴奋增强，可扩散到副交感神经，，而副交感神经兴奋增强时，能使身体远端小动脉舒张，解除痉挛，从而使血液微循环阻力减小，心率减慢，血压下降，这对防治心血管系统疾病大有好处；运用胸腹式深呼吸时，人的状态可以获得充分放松，个体处于高度入静，意念专一，此时能够有效释放紧张，这对防治神经系统疾病大有裨益；运用胸腹式深呼吸时，呼和吸的长度基本相等，而且呼吸深度加大，意守丹田，这样可以加强对胃、脾、肝等的按摩，促进消化吸收，对防治消化系统疾病很有帮助；而脾主肌肉、肝主筋，这样做还可以使肌肉强壮，韧带坚韧，进而提高运动系统功能。

这种呼吸锻炼可以选择在空气清新的地方进行，但是对于工作比较忙的人，没有时间专门跑到空气非常清新的地方去的人，照样可以因时因地进行这一锻炼。其实，空气清新也是相对的，只要所在的地方不是空气污浊的地方，这种呼吸锻炼都可进行。比如，在办公室，在早上或晚上乘客还比较少的电梯内，在你正好有闲的时间和地点，你都可以进行这一项目的锻炼。进行这一项目的锻炼同样贵在持恒，要有良好的成效，必须持恒操持，若无经常性的锻炼，那是决不会有任何效果的。