颐养天年四说

 

中条山客

 

生命科学告诉我们，人体内存在一种长寿基因，会影响人的寿命。长寿基因是一段特殊的可以导致人类寿命延长的基因。研究发现，长寿者的后代更容易长寿。如果你的家族中确定携带有某种长寿基因，比如你的爷爷奶奶或者外公外婆活到了90多岁，甚至100多岁，那么你长寿的几率要比别人大得多！

事实上，遗传只占长寿原因的25%，那剩下的75%则来自于生活方式，如果自己能够采取一个健康的生活方式的话，会在一定程度上抵消遗传因素的不利影响。

一、长寿有诀：“一清二白四个好”

1、“一清”

就是清淡饮食，菜多肉少。这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

享寿102岁的台湾医师姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是：50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

2、“二白”

二白是指喝“白开水”和“白天午休”。大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十四个“一”，而其中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休或假寐。

3、“四个好”

心态好：命好气顺，福气自来。人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。古今中外无数事例证明：心态良好者，善于自我调摄。

保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。

人缘好：相互帮助，没有烦恼。世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。再者，长寿老人的子女很孝顺。他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。

锻炼好：健康生活，增寿7年。很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

睡眠好：能吃能睡，好运多多。起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。

二、延年益寿七要素

长寿的老人一般为人处世都非常随和，脾气好。夫妻关系融洽和睦。彼此之间能长期的保持相互包容与理解，相互关爱，当然也离不开饮食与生活方式等因素。具体的来说，健康长寿的人主要有以下好习惯。

1、饮食合理。在我们的日常饮食习惯中，我们一定要注意饮食的均衡。一方面我们需要补充身体所需要的各种营养元素，另外一方面我们还需要注意的一件事情就是不能够过分的加重我们肠胃的负担。毕竟我们每一天需要摄取的营养大部分都是通过肠胃来进行补给的，所以说拥有一个健康的肠胃对于希望长寿的人来说非常重要。保优康在这里建议大家一定要进行合理的饮食。

2、热爱运动。我们从小就被强调要德智体美劳全面发展，体育锻炼从孩子抓起，学生课间会开展广播体操活动，可见人们对体育锻炼的重视程度。孩子运动有利于身体发育，老人运动得以延年益寿。长命百岁是一种祝福。真正能活到百岁的老人，一定离不开运动。

3、交际面广，朋友多。生活中有很多朋友的人，无论是快乐的还是悲伤的，都可以和朋友分享，这样他们就不会有过度的情绪。你知道，过度快乐和过度悲伤会伤害人的身体。

4、注意保暖。强健先天之本“肾”，这里的肾并不是单指肾脏，我们说的先天之本包括泌尿系统，生殖系统，免疫系统。也许有人会疑惑，肾气不足跟免疫系统有关系吗?有。我们一到冬天，老人和小孩就容易感冒，这就和肾气不足有关系，冬天如果不注意保暖，容易着凉，这就容易伤了肾，肾气不足，营卫之气就差了，人就容易感冒。所以，一定要注意保暖，其实也是保护你的肾。

5、经常喝水。水是生命的源泉，喝水的好处是非常多的，不仅对身体好，而且还能美容养颜，同时也能够治疗便秘、感冒等多种症状和疾病。

多喝水还有以下好处:1、补充人体必需的水分。2、有利于稀释血液。3、有益于新陈代谢。4、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。5、可以通便。6、易食物的消化。7、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。8、可以防眼干，避免视力快速下降。特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！

6、按时睡觉（子前睡（23点），晨7点前起床）。现在很多人都患有晚睡强迫症，躺在床上玩手机也要玩到凌晨再睡觉。现在熬夜还有个说法叫修仙，熬得越晚等级就越高。但是其实熬夜非常的有损健康，可能在年轻的时候不觉得，等到年纪稍微大了，熬夜的代价会一一体现。

7、早餐吃好吃饱。对于现在的很多年轻人来说，不吃早饭早就习以为常，即便父母每天都在自己耳边叮嘱我们要吃早餐，仍然有很多人不吃早餐！其实早餐对于人的健康和寿命息息相关，如果不能严格要求自己吃早餐，那么身体的各项机能也就容易出现问题，特别是一些脑梗、心梗，因为长时间的不吃早餐，会引发动脉硬化，而且有专家研究表明，一些不吃早饭的人患心梗、脑梗的几率大大超过有进食早餐习惯的人！

其实，要做好以上的生活，要保持着良好的心态和良好的生活习惯，长期下来就会拥有更长的寿命。

三、俄罗斯129岁老太太说益寿

1、心态乐观。积级、乐观、向上的心态非常的重要，好心态可以帮助减轻压力，增强身体免疫力，而且笑口常开还有益于心脑血管健康。尤其是过了50岁以后，人体的身体器官会随着年龄的增长而逐渐退化，这个时候更应该好好生活，除了乐观积级以外，还需要学会多理解、宽容，面对任何事情时，尽量一笑带过，不要总是生气，老是想不开，让自己活得快乐些。

2、饮食清淡。这一点非常的重要，大多数长寿的老年人，她们的饮食秘诀就是多素少荤，同时要注重食物搭配的合理性，如：五谷搭配、粗细搭配、多样搭配等。总之，是一日三餐的饮食应该以清淡为主，而且还要营养全面摄入，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，尽可能控制自己的体重，让身体长期处于健康状态。

3、从不闲着。长寿的老年人大多是年轻时喜欢干活的那种，他们从不闲着，就算是老了也是如此。生命在于运动，这句话一点也不假，在身体所能承受的范围内，我们可以多多运动，干活，活动，总之，是不要让自己闲下来，不要总是躺着或者睡着，给自己找点事做，比如：饭后散散步，洗洗碗，能够步行就不要坐车，能够小跑就不要走路，能够站着就不要坐着、躺着。

4、作息规律。这一点至关重要，充足合理的睡眠时间，能够给人好的心情，充足的精神。不会让人看起来就没休息好，影响到第二天的工作和生活。一般长寿的老人，他们有比较健康的生物钟，早睡早起那是绝对的，而且中午还有午休时间。

四、国人预期寿命研究

由北京大学李立明团队、吕筠团队与中国疾病控制中心赵丽云团队共同完成的国人预期寿命研究，保持五种低风险生活方式（从不吸烟或非因病戒烟、不过度饮酒、积极锻炼、健康的饮食习惯和健康的体型）与中国成年人预期寿命延长相关。健康的生活方式有助于降低全因死亡率和慢性病相关的死亡率。

 

2024年4月1日星期一，陕州上阳书院