我们先说睡眠不足会给我们带来那些危害：

1.睡眠不足确实有不少危害，最直接的危害是，如果睡觉不好第二天就容易头晕、头痛，影响学习工作效率，影响身体健康；

2.如果再进一步的追踪我们的睡眠，尤其是睡眠不好，深睡眠不好或者是快速动眼睡眠不好，就有可能影响到我们的生长发育，甚至可能影响到我们的免疫系统；

3.最为严重的话如果长时间睡眠不足，我们可能会出现一些幻想画面，疯癫，最后致为人知的“抑郁症”。

其实睡眠障碍大多由心理因素导致，失眠症患者可以出现多种心理症状，如焦虑、抑郁、敌对、紧张及易怒情绪。找到这些心理因素,对改善睡眠很重要!

与此对立充足睡眠会有诸多好处，如果我们有充足的睡眠，那么第二天我们会精神饱满，常表现积极向上有干劲的一面；除此之外充足的、优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。

首先，对皮肤好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡觉美容就是这个道理。

其次，对胃肠功能也有好处，晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃粘膜的蛋白的分泌，这样可以使胃肠达到一个良好的状态。总而言之，充足的、良好的睡眠对身体有百益而无一害。

那么怎样才能做到有充足的睡眠，能有一晚的好睡眠。小编给大家分享几种办法，希望能帮到你。

1.一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

2.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

3.含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。