用好生活中零碎时间换来曼妙身材

不要抱怨没有时间健身，更不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累中，你就可以塑造出一副窈窕身材！想要“零存整取”轻松塑造曼妙身材，从现在就开始吧！

刷牙时
早上一起床，如果你可以利用刷牙的3 分钟时间稍微活动一下，不但很快让头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线。

运动效果：
美化小腿线条

具体方法：
1. 双腿开立，这样一边刷牙一边运动才能保持平衡。

2. 踮起脚尖，停留约2 秒~3 秒，放下。

3. 如此反复做，直到刷完牙为止。

爬楼梯时
下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯，如果掌握了爬楼梯的小技巧，美腿将会事半功倍。

运动效果：
收紧大腿和臀部

具体方法：
1. 如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除大腿以外，对于结实臀部也很有效。

2. 如果不方便一次踏两个台阶，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

洗碗时
女士们可别把洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩，如果再能好好利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型。

运动效果：
美化臀部线条

具体方法：
1. 先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10 次。

2. 然后再紧紧地收紧臀部，保持10 秒钟，放松之后再重复。

3. 当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

听音乐时
听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话，不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进。

运动效果：
美化肩部曲线

具体方法：
1. 听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

2. 耸起肩，保持5 秒左右后放下。

3. 反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

坐公车时
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动，让你的手臂更纤细，胸部更结实。

运动效果：
手臂纤细+ 胸部结实

具体方法：
1. 右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

2. 右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推。

3. 用力推约10 秒后，停一下再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4. 多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

用电脑时
长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉。

运动效果：
去掉双下巴和脖子上的赘肉

具体方法：
1. 坐直后，肩部自然下垂。

2. 头向左( 或右) 尽量倾斜拉直，保持2 秒~3 秒，回到原位，然后换另一边。

3. 颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

看电视时
想要瘦身的你在看电视时，可要告别吃零食的习惯，可以改成边看电视边运动。边看边做，可以让你保持曼妙身材。

运动效果：
收紧腹部和大腿

具体方法：
1. 坐在沙发上或椅子上( 太软的可不行)，双手撑在沙发上或椅面上。

2. 双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的，这样才有效果。

3. 这个动作做得越多，瘦身的效果就越好。

价值中国