2010年11月份健身减肥活动小结

自今年初夏搬家以来，结束了过去在社会健身会馆健身的历史。在本小区内部会所健身，非常方便，节约时间，明显提高了健身的频率。自9月起逐步加大健身力度和从10月份起控制饮食以来，取得了初步成果。这种成果是本人体育活动历史上从来没有过的。

到11月30日，体重由上半年的84公斤（仁恒国际俱乐部浴室电子秤上显示如此，也有可能不太准）降到81公斤，下降了3公斤。11月中旬和下旬，曾一度减至80.6公斤和80.3公斤，但没有维持住，不日就反弹至81到81.5公斤之间。

现在，基本改变了熬夜（凌晨1点左右睡觉）的坏毛病，基本做到了夜里23点睡觉，早上7点钟前起床，初步实现了“早睡早起”。

在减少饭局的同时，基本做到每顿饭只吃七成饱（目前吃六成饱似乎很难做到）；由于吃得少了，排便量也减少了；因为油水摄入少和粗粮摄入多了，大便变得有些干燥；因为瘦了，手表的带子似乎也显得有点儿“宽”了。

心肺功能没有变化。11月份多次测量：在平静状态下，心律是每分钟55次，呼吸率是每分钟7到8次，接近专业运动员的标准。

11月份，创造了本人体育活动史上几个新的纪录：7日，120秒内连续做仰卧起坐72个；8日，用44分钟的连续蛙泳1500米；13日，连续做仰卧起坐83个；多次实现连续打球130分钟。

健身教练说，182厘米高的个子，标准体重应是76公斤。因此，我至少还有4公斤的重量要减。具体是：从84公斤减到76公斤，其中，减少12公斤脂肪、增加4公斤肌肉。

我觉得，减少脂肪似乎比较容易（曹畅每天游泳3000米到4000米，50天内减了10公斤），增加肌肉可能更加困难些，这需要长期不停地奋斗。