12月份，基本按照新修订的健身减肥计划进行锻炼，也基本达到了目标。

      

       本月6日到31日，仁恒国际俱乐部游泳池大修，游泳活动暂停，于是增加了慢跑的次数。每次踏上跑步机，时间都在60分钟以上，距离均在8500米以上，消耗热量总在420卡路里以上；加上打球、仰卧起坐、俯卧撑、玩器械等，每周锻炼的总时间都在6个小时以上。健身时间的充分保证，很大程度上归功于由过去的“外出锻炼”改为现在的“就地锻炼”：不出小区锻炼，太方便了。

 

       12月份，继续控制饮食。早上，喝大红枣酸奶1瓶、蜂蜜牛奶1瓶，共约400毫升；再添一点点小零嘴，如核桃、花生、红枣、茶干、煮鸡蛋、葡萄干、杏仁干、煮南瓜片、芝麻粉，等等。中午，多在公司食堂吃饭，饭量与9月份相比，大约只有六到七成，荤菜量砍掉一半。下午，喝400毫升豆浆。大多数时候，晚上只吃少许不含油的食物，如煮红薯、煮马铃薯、煮芋头、煮玉米、豆沙包子、菜包子之类，再加上少许生蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、番茄，等等；有时会在家烧半斤水煮青菜或白菜，不放油盐，空口吃。继续控制在外用餐次数，即使参加饭局也尽量少吃。12月，左脚后跟局部开裂，这也许与体内油水减少有关。

 

       在加大运动量的前提下，虽然饭量明显减少了，但并没有影响正常的能量需要，没有不适感。可见，人其实是不需要吃那么多的东西的。过去的吃法，实在是浪费食物和损伤身体。

 

       12月份，基本做到了23点睡觉、7点起床。

 

       12月份，每天都称体重。12月1日以来，体重继续下降：12月2日，体重降至79.7公斤（早间重量，下同）；这是十几年来首次跌破“八零”大关。到下旬，净重稳定在78到78.5公斤之间。其间，多次跌到78公斤以下。减脂，已经不是我最迫切的任务了。从2011年1月起，最重要、最艰巨的工作目标是增肌。

 

        弹钢琴是冬季最低碳的取暖方式：既能出汗，又不需开空调。12月份，家里没有使用过空调，也没使用电热毯和取暖器，因为真的不需要。