孙思邈养性十法和养生十三法
中条山客
【提要】
1、养性十法；2、养生十三法；3、颐养天年观念
1、养性十法
一曰啬神，二曰惜气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六 曰饮食，七曰房事，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。
啬神：孙思邈认为，日常生活中，需要劳神之事确也不少，但“多思则神殆”，过多的思虑不但不益于健康，反而会导致心气郁结，引发疾病。因此，在生活中，要力争保持乐观，不为琐事所扰。以坦荡开朗的胸怀，直面生活、从容处事。
惜气：传统中医健康理论中，保护精气乃重中之重。因此孙思邈坚持“人之寿夭，在于撙节”的观点。并认为，养精蓄锐要从年轻开始。所以，平时我们一定要养成良好的起居、饮食和锻炼习惯，时刻保持气血的旺盛和畅通。
养形：孙思邈认为，养形即修身。俗话说，身体是革命的本钱，没有了看得见、摸得着的健壮体魄，再好的理论也只能是空谈。“流水不腐、户枢不蠹”的道理又告诉我们，生命在于运动，好的身体离不开持之以恒的锻炼和保养。
导引：健康的前提就是要保持经络疏通、气血畅通、呼吸畅通。于是，导引便有了用武之地。在此基础上，孙思邈还摸索总结出呼、吹、嘘、呵、唏、呬六种方法，成功用于疾病预防和治疗。
言论：言多必失，作为经验之谈，早已人人皆知。但 “日出千言，不病自伤”，说话多了，竟还会影响健康，所以孙思邈又对症下药，告诫大家要做到“众人大言而我小语，众人多繁而我小记”。
饮食：有语云：“祸从口出，病从口入”。所以，在饮食方面，孙思邈主张：“非其食不食。非其食者，所谓猪豘、鸡鱼、蒜鲙、生肉、生菜、白酒、大酢大咸也。常学淡食。”还特别强调不能暴饮暴食，保持 “不饥不饱之间”最为适合。
房事：一方面，孙思邈认为精满自溢。和谐的夫妻生活，既能增进感情，也能促进新陈代谢，并非于身体不利。一方面，又引述彭祖之说“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧”，奉劝人们对待房事，务必做到适度和节制。
反俗：孙思邈的反俗之说，主要体现在时间养生，精神养生，运动养生，生活养生四方面。主张遵循自然规律，与四季直通，和阴阳同步。始终让人体与外部环境协调一致，保持心态平衡，减少私心杂念，顺其自然之中修身养性。
医药：在维护身体健康方面，孙思邈主张预防保健的同时，也非常重视药物之功效，他认为，有病人必须及时用药。既主张静养，又主张运动；既主张食补，又主张药治；既主张保精，又主张节欲。这便是其辩证统一的独到养生之观。
禁忌：在《千金方》中，孙思邈针对日常养生保健，提了很多的生活禁忌，涵盖饮食、言行、神气、房事等各个方面，几乎无所不包。尤其是饮食方面，罗列而出的一年“十二忌”，无论何时何地，都有很强的实际指导意义和参考价值。
2、养生十三法
这是孙思邈先生总结的十三个简便易行健身祛病方法，不需要什么成本与器材，不需要什么特别地方，想起来做做，延年益寿，有益身心健康，何乐而不为？
发常梳，缓解头痛、耳鸣
将手掌互搓（搓手本身也是一种健身方法），令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运，明目、缓解眼睛疲劳
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手将发热的掌心敷上眼部。这动作可以可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
齿常叩，缓解牙痛、预防蛀牙
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津，延年益寿、强健胃肠
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
耳常鼓，提高听力、记忆力
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，重复多次。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴多次。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
面常洗，美容、去皱纹
手搓热，然后后上下左右摩面，后双手同时向外圈按摩。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
头常摇，防之颈椎增生
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
腰常摆，防止腰痛、腰椎间盘突出
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打”命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
腹常揉，防止便秘、腹胀
手搓热后围绕肚脐顺时针方向按揉，而后上下左右反复行之。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做四个八拍。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道（即提肛），防止慢性腹泻及早泄、前列腺炎等疾病
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早上入侧时提肛四个八拍。
膝常揉扭，缓解膝关节疼痛
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓”人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
常散步，助消化、吸收
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，”饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
脚常搓，防止失眠、多梦、高血压
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
3、颐养天年观念
孙思邈生活在隋唐时期，活了一百多岁，特别崇尚颐养天年，道法自然。思邈先生崇尚道、佛、儒、医等各家思想，熔于一炉。比如食疗，在备急千金方里就有专门论述食治的。孙思邈崇尚道法自然，他指出，要健康长寿，只要掌握养生的方法，维持良好的生活习惯就应该活到天年（应有之年）。
一是珍惜精神、爱护精气。孙思邈在备急千金方中提出了养性十要：一要珍惜精神，二要爱护精气，三要保养形体，四要导引身体，五要慎言，六要注意饮食，七要节制房事，八要反对追求长生不老，九要正确使用医药，十要遵从常规养生禁忌。其中珍惜精神要做到十二少，要做到忌出十二多。养精气，保精神，从中青年就应该开始的，等到衰老了再开始就已经晚了。
二是节欲固精，孙思邈认为养生要节制欲望，调节情志，保持情绪的稳定，淡泊。如果房事不节制，就会耗精损气，另外总结出了在下面这些情况不宜进行房事，情志异常，患病期间，劳累出了大汉，酒醉了还没有醒，女性例假期间，气候突然变化等。
三是饮食禁忌和食疗。饮食不能过偏，也不能过杂了。孙思邈提倡饮食清淡、不要暴饮暴食，少吃多餐，不适宜吃得过饱，孙思邈非常重视食疗调理恢复身体，他提出了历史上最早的营养食谱。
四是劳逸结合、起居规律，孙思邈根据流水不腐的道理总结出，生命在于运动，需要合理适量的运动，从而维持身体的健康，对于疾病恢复和防病也非常重要。
五是按摩导引，孙思邈提出来按摩法和调气法，调气治疗五脏疾病的方法归纳为呼、吹、嘘、呵、唏、呬（xi）六种方法。气功和导引对于身体疾病的恢复和养生是有重要作用的。
六是顺应自然养生，根据黄帝内经的思想，孙思邈提倡顺应自然，按照春夏秋冬四季养生方法保养身体，人是生存在天地之间，和自然界是一体的，养生遵从自然界的规律，让身体维持自然健康。
七是老年人要重视疾病的防治，牢固树立养护观念。老年人应该保持平静喜悦的心情，没有虚妄的想法和行动，注意饮食，少吃多餐，按时起居，多多按摩活动，导引帮助气血运行。
结语：遵从基本规律，恬淡虚无、精神内守，不妄劳作，起居有常，保养精神和养护后天之本的脾胃。
2024年1月22日星期一，陕州上阳书院