案例说明

男

23岁

体质指数偏低

胸椎 13°

胸椎曲度偏直

颈椎反弓

腹部核心力量弱

腰椎左旋转

 

案例分析

从小体质不好，经常会胃不舒服，肺活量小。

训练的目的是为了健康的身体同时矫正侧弯，所以在训练之前，需要先调整他的呼吸模式。

方案设计

1、 呼吸训练（原本是提肩式呼吸，这种呼吸方式在吸气时肩会上提，肺部利用率不高）

2、 建立胸椎曲训练

3、 猫步（强调核心控制力）

方案总结：

关于提肩式呼吸的呼吸模式常见于上班族，尤其是领导者、压力大的人。常期如此不仅肩颈易不适，对健康也有一定的影响，也就是大家俗称的体质弱。

我们运动康复的目的就是"哪里不行，我就要通过练习让它行。"

因此，学会正确的呼吸模式，增加血液含氧量是有效的。

我们的肌肉分两层，一个是深层肌肉一个是表层肌肉，各种运动的训练可以强化我们外部的肌肉，而呼吸能够调动深层的肌肉运动。两者结合，才能让身体得到更好地锻炼。