人一胖，不光丑、驼背、满脸油、掉头发、长粉刺，而且还找不到对象​。

咳咳，所以啊，减肥是一个很严肃的话题，有的人说节食，有的人说运动，还有的人说吃药...身为一个3个月减20斤的人来讲，这几种方法我好像都没有用哎~

​先汇报一下，本人男，24岁，180cm。

今年1月份称的体重是85kg，也就是​170斤~

前天又称了一下，74kg，148斤~

也就是说，从1月份到3月份，我体重下降了11kg，也就是22斤~

一看到这个数字，我心里还是很惊讶的。

胖嘟嘟其实不可爱...

​你猜怎么着，小编我以前专门减肥的时候，体重死活减不下来，天天去健身房也没有用，因为体能消耗之后要吃东西补充能量，一来二去，还是保持170斤上下。

后来听人家说，跑步可以减肥，所以小编咬着牙每天跑步4km，跑到最后才发现，双腿的确是没有肥肉了，可是却更粗了，满满的都是肌肉...（呵呵，用跑步减肥的妹子们是不是也很郁闷啊~）

可是跑步的确可以减肥，我曾今用了2个月时间，将体重从170斤控制到了140斤上下。

但是...但是...但是...

眼尖的小伙伴们肯定已经发现了，我在文章第3段说：今年1月份称的体重是85kg，也就是​170斤~

这是怎么回事？

反弹了呗~~运动减肥是最容易反弹的！！！

累死累活见效慢，如果不坚持还会反弹，但是坚持下去腿越来越粗了、肩膀越来越宽阔了...这应该不是你想要的吧...

所以，无意中发现了一个方法特别好用，而且不会反弹，那就是——改变饮食习惯。

你肯定不想变成这样吧...

​学和尚只吃素？

NO，NO，NO​，身为一个男生，让我只吃白菜是要发疯的，其实只要改变一点点饮食结构就可以了。

以下就是我的三餐饮食生活习惯，现在学起来，你也能够3个月掉20斤肉，不辛苦、不反弹，减肥就跟玩儿一样。

早餐（8点，喝饱即可）：

麦片 + 奶粉 + 鸡蛋2个 + 橄榄油 + 食用盐 （混合搅拌开水冲服，一上午完全不饿）

午餐（12点，尽量一荤多素，只吃瘦肉，吃饱为止）：

（套餐1）鸡/鸭肉 + 菠菜/小青菜 + 倭瓜 + 豆干/素鸡 + 西红柿蛋汤

（套餐2）猪/牛/羊肉 + 小白菜/芹菜 + 冬瓜 + 花菜/西蓝花 + 紫菜蛋汤

（套餐3）鱼肉 + 空心菜/小青菜 + 蘑菇/香菇 + 黄瓜 + 白菜豆腐汤

晚餐（19点，晚饭越早越好，隔一天一吃，7分饱）：

面条 + 鸡蛋 + 菠菜/小青菜 + 橄榄油 + 食用盐（最简单的煮面条，可以适量放些羊肉/牛肉，但不要放香肠之类的再制肉，我最喜欢放羊肉）

下一个网红就是你了...

​好的，像我这么吃法，你会发现你脸上的油慢慢就没有了，也不会起粉刺痤疮。对了，还有一点，除了上述的三餐饮食规划外，可以吃一些坚果，其他的就不要吃了。

我的所有食谱里只有橄榄油和食用盐，别的佐料一律拒绝，特别是酱料类，全部拒绝。

什么，有人问可不可以吃水果？咳咳，不可以，水果糖分基本都高，拒绝。

总而言之，身为一个从小吃甜长大的江苏人，这样的饮食结构完全帮我戒掉了甜食​和油腻，这可能也是本次减肥的核心所在吧~

你能够看到这篇文章的末尾，说明你还是有很大的减肥决心的​，加油，你会发现比做手术更有效的整容方法就是——减肥。

​写了这么多，估计看的都是妹子，没关系，如果你觉得本文有用，尽管转发，这样就丢不了了~哈哈​