爬行锻炼

喻建国

就在前天开始，我投入了爬行运动，每晚在客厅中爬行一圈。原以为这很简单，不料真做起来也挺费劲的。我的爬行运动姿势：两手掌和两脚趾着地，就像一头狗一样在地面上走路。自然我投入这项运动也遵行渐趋原则，先少量，逐步加，需持恒。

现下对婴幼孩都十分强调在学走之前务必进行足够量的爬行，有些家长认为孩子爬行可有可无，育儿专家认定这是错误的，甚至有些学者称：一个人年幼时没有爬行足够的时间，成人后也应进行补爬。据说爬行对于妊娠有益：爬行时全身重量分散到四肢，腰椎负荷减轻，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效；平时人们直立行走，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用；爬行时头部下垂，因此头部血流量增加，能有效改善大脑的血液循环；爬行是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都能够获得另一番锻炼，从而获得增强；爬行可使骨骼受益，使骨骼变得更硬，可防止骨质疏松，同时使关节变得较为柔软；爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

现代人的生活离不开体育锻炼，没有体育锻炼的生活不是现代人的生活。体育锻炼是体育活动，需要个体善自选择，以达到增强健康、调节精神、发展身体和提高体质的目的，个体的文化生活也应该获得充分发展，让个体的生活更富有节奏感和时尚感。

我这一生参加过很多种体育锻炼，青少年时期投入足球运动和自行车运动，青壮年时期投入乒乓球运动、长跑运动和游泳运动；这些体育锻炼多以娱乐为要，中年开始体育锻炼倾向关注健身养生和延年益寿。1974年开始从师学习太极拳，一直坚持到如今。

体育锻炼十分重要的一点是坚持以恒，否则是很难获得锻炼效应的。如果说坚持体育锻炼除了能够获得增强健康的作用之外，其实还能够获得培育精神的作用。

体育锻炼的华粹在于使参加体育锻炼的个体除了获得增强健康的效应之外，还能够获得精神上的提升。意运身行，意行结合，行展深意，意指行至。

西方有很多体育锻炼项目非常重视兴趣爱好，兴之所至，尽情施展，甚至不顾后果。我国的体育锻炼就注意渐趋、柔效和真益。体育锻炼绝不能孤注一掷，急功近利，要在原有基础上未见其定向推进,而其正定向推进;不感觉他在朝某目标接近,而他正在不断地朝某目标接近。定向施加微力，逐渐指向目标，接近目标。柔效也就在这一过程中显现，效应很小，但是正在逐渐积累，这正是真正的效益。