n        孟康康

健康是当下人人关心的头等大事。但碍于工作繁忙，虽然重视健康，但无暇顾及自己的身

体。为了让这部分人群简单获得一些基本的、准确的健康知识，笔者搜集了如下健康生活的N个“十”，以期对广大读者有所裨益。

 

一、人体健康的10条新标准

怎样衡量一个人是否健康，世界卫生组织定出了健康的10条标准：

1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳；

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

3．善于休息，睡眠好；

4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化；

5．能够抵抗一般性感冒和传染病；

6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；

7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9．头发有光泽，无头屑；

10．肌肉丰满，皮肤有弹性。

 

二、心理健康的标准

下面介绍的是比较权威的《简明不列颠百科全书》对心理健康标准的界定。

（l）认知过程正常，智力正常；

（2）情绪稳定，乐观，心情舒畅；

（3）意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；

（4）人格健全，性格、能力、价值观等均正常；

（5）养成健康习惯和行为，无不良行为；

（6）精力充沛地适应社会，人际关系好。

需要指出的是，心理健康与否的界限是相对的，没有一个固定不变、普遍适用的绝对标准，巳有的衡量心理健康的标准也会随时代的变迁和社会文化的差异而变动。但就判断心理健康与否，一般可遵循以下三项原则：

（l）心理与环境的同一性。心理是客观现实的反映，任何正常的心理活动和行为，无论形式或内容均应与客观环境保持协调一致，即同一性。

（2）心理与行为的整统性。一个人的认知、情感、意志行为应是一个完整和协调一致的统一体。这种整统性是确保个体具有良好社会功能和有效地进行活动的心理基础。

（3）人格的稳定性。人格（个性）是个人在长期的生活过程中形成的独特的心理特征。人格（个性）一旦形成之后就具有相对的稳定性，并在一切生活中显示出其区别于他人的独特性。在没有发生重大变故的情况下，人格（个性）是不易改变的。如果一个爽朗。乐观、外向的人，突然变得沉闷、悲观、内向，说明他的心理和行为已经偏离了正常轨道，这就要警觉他是否出现异常。

三、2012年要读的十大健康图书

为了获取健康知识和信息，阅读健康图书是必不可少的。为此，北京万卷中心联合国内养生健康达人、传媒编辑和热心读者，从当下图书市场上的数百种健康图书中选出了“2012年十大健康图书”，推荐给全国广大普通读者。“2012年十大健康图书”中包括常见病预防和治疗、中老年养生、男性养生、女性养生、儿童养生、健康百科、性保健、中医养生、饮食健康、药膳食疗、心理调试和运动健康等方方面面。值得一提的是：这十种书全部由具有健康图书出版资质的出版社出版或向相关主管部门报批后出版的大众健康读物，以确保其科学性。希望本次推荐活动能帮助广大读者更好地选择健康类图书，引导大众更有效地学习健康知识。“2012年十大健康图书”如下：

1、《与劳心者聊健康：保健主题演讲与门诊对话》，徐顺霖著，中共中央党校出版社。

2、《单桂敏灸除百病2》，单桂敏著，吉林科学技术出版社。

3、《12大慢性病素食全书》，16位台大医师与营养师团队合著，中国农业大学出版社。

4、《于康：吃好每天3顿饭》，于康著，化学工业出版社。

5、《让身体年轻起来》，【日】太田成男著、石文译，现代出版社。

6、《捏捏小手百病消》，周尔晋等著，广西科学技术出版社。

7、《无病到天年：调理脾胃治百病真法》，路志正著，云南科技出版社。

8、《重塑心灵：NLP一门使人成功快乐的学问》，李中莹著，世界图书出版公司。

9、《药房里买得到的传世名方》，佟彤著，湖南科学技术出版社。

10、《养生固本健康人生》，王新陆著，中国医药科技出版社。

四、老年人健康的十大标志

统计资料表明，健康的老年人，常具备以下生理特征：

1、起居恒：保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。

2、饮食稳：保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。

3、后门紧：大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。

4、前门松：小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

5、腰腿灵：经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。

6、牙齿坚：中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。

7、声息和：说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸16—20次。

8、形匀称：保持体形匀称、体重适中。90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。

9、眼有神：眼睛明亮，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。

10、脉形小：脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，无明显粥样硬化及心脑血管疾病。

五、健康饮食的十大注意事项

咱们在日常饮食习惯里有很多是不合理的，例如：大热天的晚上吃冰淇林，早餐吃凉菜喝凉豆浆等等，这些都不利于身体健康，下面总结了10条健康饮食习惯，建议多多注意！

1、多嚼硬的食物有助于预防老年痴呆。

2、晚上别吃冷饮，否则影响睡眠。

3、特别饿时喝点粥有助消化。

4、调味品别滥用，否则会引起肝癌。

5、早饭吃热的有助于养胃。

6、多吃深色蔬菜补充维生素。

7、少吃盐防止老年疾病。

8、动、植物油混着吃取长补短。

9、每天吃一次纤维食品排除腐败物。

10、骨头汤加点醋帮助钙吸收。

 

六、中国十大健康食品

健康食品是我们应当注意多多摄入的食物，但并不意味着可以山吃海喝，还需保持膳食平衡，吃七八分饱就可以了，正所谓“每餐七分饱，健康缓衰老”。下面是《大众医学》杂志组织全国60位权威营养学家独家调查，评选出“中国十大健康食品”：大豆（豆浆、豆奶等）、十字花科蔬菜、牛奶（酸奶）、海鱼、番茄、绿茶、菌茹类、胡萝卜、荞麦、禽蛋蛋白

七、世界公认最健康十大类水果

水果与健康有莫大关连，而且人人都喜欢吃，那世界公认最健康十大水果：苹果、杏、香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄，你吃了没有?