思乐美教你快速减肥的瑜伽动作


 不想做剧烈运动,又不想节食,有什么方法可以瘦下来呢?一起看看广州夏季分类健康减肥汉方草本减肥胶囊怎么样瘦腰瘦腿最快最有效?  为你推荐的几个减肥瑜伽动作,帮你击退水桶身材,重现曲线。
椅式
  锻炼部位:腿部,臀部,上背部
      1、双腿并拢站立,双手交叠放在脑后,手肘往外张开。
   2、膝盖弯曲,臀部往后靠,想象自己坐在一张椅子上。
      3、上身慢慢往上抬起,挺胸收腹,保持5-8个呼吸。
  贴士:膝盖尽量往下弯,上身要保持往前倾。
战士二式
  锻炼部位:腿部、腰部、臀部、上背部、手臂
  1、双腿张开约3-4步的距离,右脚往外翻约90度,左脚往外翻约15度。
  2、右膝盖弯曲,直至右大腿与地面平行。
  3、保持上身挺直,双手往两侧平举,与肩同高,头部转向右方。保持凝视5个呼吸,然后换边进行。
  贴士:放松下巴,在凝视的过程中集中注意力。
侧平板式
  锻炼部位:手臂、肩膀
  1、侧躺,右手撑地,双腿并拢。
  2、右手慢慢伸直,上身慢慢离开地面,使身体保持同一直线。
       3、左手伸直,指向天空,双手保持在同一直线,眼睛看向左手指尖方向,保持5个呼吸,然后换边进行。
  贴士:若右手不稳,出现发抖,可以弯曲手肘,适当调节身体离地面的高度保持平衡。
 
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海豚式
  锻炼部位:手臂、肩膀、后背、腿部
      1、跪姿,手指交握,前臂放在地面,手肘打开与肩同宽。
      2、双腿伸直,双脚打开与肩同宽,使身体成一条直线,收紧腰腹和臀部。保持5-8个呼吸。
      3、双脚掌踩地,慢慢抬起臀部,使整个身体呈倒V型,保持5个呼吸。
      4、抬起头部,并看向前方,臀部保持不变。重复练习5次。
桥式
  锻炼部位:腰部、背部、腿部
      1、仰躺,双膝弯曲,双腿打开与肩同宽。
      2、尽量往上方抬起臀部,同时双手交握,放在身体正下方。保持5个呼吸。
坐姿转体式
  锻炼部位:腰部、腿部
     1、坐姿,背部挺直,右腿伸直,脚趾往上翘起,左腿弯曲,跨过右腿放在右腿的右方。
     2、左手放在身后,吸气,同时往上抬起右手。
     3、右手放下,弯曲手肘,使手肘放在左膝盖上,同时扭转上身至左方,眼睛看向左后方,保持5个呼吸,然后换边进行。
前屈式
  锻炼部位:腰部、腿部
     1、坐姿,背部挺直,右腿往前方伸直,左腿弯曲,左脚掌紧贴右大腿内侧,身体前倾,双手抓住右脚。
     2、身体继续往前倾,同时下压,手肘弯曲,往外张开,保持5个呼吸然后换边进行。
 

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