准备怀孕的妇女以往可能出现过贫血症状，也可能过于节食减肥，某营养素短缺或是过多，这对于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一下全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。孕前准妈妈需准备哪些营养呢？
增加热能：在整个正常怀孕期间需要额外增加8000千卡的热量，建议早期每日增加热能150千卡，后两期每日增加350千卡。
增加蛋白质：蛋白质不足易发生妊高症的危险，故应多食肉、鱼、奶及豆制品。
多吃含钙的食物：多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
多吃含铁丰富的食物：含铁多的食物有牛奶、鸡蛋、猪肉、大豆、海藻，还可用铁锅做饭炒菜。
补充锌：多食鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
补充维生素：绿色蔬菜和各种水果都含有丰富的维生素，应多食。
还要补充适量的叶酸及脂类、碳水化合物。
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