患者：我60多岁,刚退休时就发现得了2型糖尿病。听说运动可以控制糖尿病的发展,甚至使糖尿病转为正常。请问,我可以选择哪些运动项目?有什么注意事项?运动强度怎样计算?

　　答:运动治疗糖尿病要持之以恒,才能起到辅助治疗的作用。运动间歇若超过3～4天,运动效果及蓄积作用将减小,难以产生疗效。

　　运动项目:

　　以下每种运动在相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。

　　1.最低强度运动(约30分钟):散步、做家务、打太极拳、开车购物等。

　　2.低强度运动(约20分钟):跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球等。

　　3.中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑、做广播操、上楼梯运动、打羽毛球等。

　　4.高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳、游泳、举重、打篮球等。

　　运动时间:

　　1.每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间,及运动后的恢复整理运动时间。运动中,达到运动强度后,应再坚持30分钟。

　　2.一天中,较适宜运动的时间为早晨或下班后,不宜在饱餐后或饥饿时运动,以免出现胃肠不适或者低血糖反应等。

　　运动原则:

　　不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,应进行有一定耐力的持续运动,循序渐进,持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,导致血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮题,在胰岛素分泌不足时,导致酮症酸中毒。

　　运动强度(以自我感觉衡量):

　　1.极大强度运动:最大耗氧量100%,非常吃力,不能坚持到运动结束。

　　2.大强度运动:80%耗氧量,相当吃力,但能坚持到运动结束。

　　3.中等强度运动:40%～60%耗氧量,适度出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。此运动量对治疗有效,应该逐渐达到这个目标。

　　4.低强度运动:运动后无汗,脉搏也无明显变化,人有较轻松的感觉。