韵蒙：工作压力大 心态老是处在恶性循环中 不知道该怎么调整，最近工作的压力很大 自己也很烦恼 不知道如何释放
杨永龙：你在做什么工作呢？
韵蒙：业务，工作不顺利 就乱发脾气
杨永龙：平常下班后你在干什么呢？
韵蒙：准备工作
杨永龙：每天晚饭后呢？
韵蒙：还是准备工作啊
杨永龙：有没有遛弯、逛街、进行体育活动呢？
韵蒙：很久没有了，没有时间，上了一天的班，不愿意活动了
杨永龙：那么我建议你从现在开始每天晚饭后遛弯、逛街、进行体育活动四十分钟
韵蒙：可是工作真的是太忙了，没有这么多的时间
杨永龙：没有时间也必须要抽出这四十分钟的活动来，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
韵蒙：从进入这个行业后，自己就没有真正的开心笑过，而且，工作中表现的也不积极，不活跃，感觉工作的压力很大
杨永龙：要转移兴奋点——不要除了工作还是准备工作。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
韵蒙：对自己工作也没有信心
杨永龙：要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。
坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。
韵蒙：不敢跟父母说工作的事情，怕他们担心，总是自己在心里想
杨永龙：有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。
韵蒙：总是什么事情都在心里憋着，总之自己现在的工作和生活很混乱
杨永龙：心理调节之中有一种方法叫倾诉疗法。所谓倾诉疗法，其实就是把生活中遇到的各种各样的压力以及烦恼和痛苦，向朋友、想象中的人以及日记倾诉出去，而使压力、烦恼和痛苦得以化解。比如，当我们的内心感到压抑和苦闷时，我们既可以找朋友或向想象中的人倾诉，也可以以写日记的方式发泄，当痛苦难忍时甚至还可以大哭一场，使情绪得以暂时缓解
韵蒙：试过，不管用，这种坏情绪还是有，坏情绪老是循环着出现，自己很苦恼
杨永龙：用写日记的方式多写自己不愿或不能和别人交流的困惑、烦恼或郁闷的事情，用“复述事件，即发生了什么→情绪认识，即给我带来什么感觉→情绪分析，即我为什么有这种感觉→寻找积极的解决方法，即我怎样才能从中走出而变得愉悦和快乐”的程序来运作，那么就会让我们较为快捷的走出困惑、烦恼或郁闷。所以对于那些不愿意向别人倾吐心声的人，学会日记疗法是非常必要的。学会了日记疗法，那么我们在今后就更有办法来应对生活中压力、挫折、烦恼和痛苦，更能让自己的人生活得丰富多彩。
我建议当心情郁闷的时候，把自己的真实感受，无论是正面的还是负面的统统用日记的形式写下来，用我上面所说的日记疗法程序进行运作，那么它就会变成一种很好的心理自疗方式。运用这种方式在绝大多数情况下，当我们把自己的问题对着日记倾诉完毕后，所有的问题也就得到解决了。
韵蒙：日记我都懒得写了，工作了一天很疲惫，什么都不愿意作 就像睡觉，可是晚上快11点了才睡觉，每天都这样
杨永龙：所以我觉得改变你自己生活习惯和规律才是最重要的
韵蒙：自己思想很懒惰，不愿意去做，自己现在的意志力没有上学时候坚强
杨永龙：不愿意就是强迫自己每天晚饭后进行四十分钟的遛弯、与朋友交流等活动
韵蒙：意志力变弱了，以前上学的时候遇到困难都能迈过去，现在却做不到啦
杨永龙：你想一想工作和身心那个是最重要的呢？
韵蒙：没有工作的话就什么都没有了，谈恋爱对方看你的工作
杨永龙：如果身体和心理出了问题呢
韵蒙：我知道自己的心态不好就是不知道怎么样调节，感觉自己现在有点行尸走肉，生活一点乐趣都没有，自己想做的事情都不能做
杨永龙：上面我已经给你调节的方法，如果你能自觉坚持运用，那么你的问题就可以得到有效化解。你是不是谈对象受挫了呢？
韵蒙：没有，刚谈了两个月，因为工作的原因，不是经常见面，心里也很烦恼
杨永龙：工作是八小时之内的事，八小时之外为什么就不能见面呢？
韵蒙：可我工作的效率很慢，总是加班，工作能力不强
杨永龙：你做的是什么业务呢？
韵蒙：保险组训
杨永龙：你是培训者了
韵蒙：恩，可自己的心态都出现问题了
杨永龙：也就是说除了演讲之外，没有别的事儿了
韵蒙：还有其他事务性的工作，可自己老是出错，一出错就失去信心，没有信心，再做事情还出错，于是越来越来越没有信心
杨永龙：这就是你平常不注意进行改变自己生活习惯造成的
韵蒙：自己很消极了情绪，没有生活目标
杨永龙：做成功的保险演讲者，这不是你的工作目标吗
韵蒙：不敢面对生活，觉得自己生活很糟糕，没有任何希望了，自己都对自己放弃了，认为自己没救了
杨永龙：你放弃自己的理由是什么呢？
韵蒙：因为工作中我什么事情都出错，跟同事比我笨
杨永龙：工作出错是因为你在情绪低落的情况下发生的，这只能说明你需要改变自己的生活习惯了，但并不能说明你笨啊
韵蒙：可是我老是工作出错，我一点信心都没有了，上高中的时候就有过极端的想法
杨永龙：你“老师工作出错”我说的是“你在情绪低落的情况下发生的，这只能说明你需要改变自己的生活习惯了”，关键的就是以实际行动来调节自己八小时以外的生活方式，如果把生活方式改变了，那么你的消极低落的情绪就会得到改善，自然工作上的出错率就会大为减少
韵蒙：感觉自己做不到，因为懒得去做了，已经对自己失去信心
杨永龙：只要去做就没有做不到的事情
韵蒙：以前遇到困难我都会给自己加油，告诉自己能成功。可现在我都没有这个勇气给自己加油了，这就是我的困惑
杨永龙：你认为自己生来是一个成功者还是失败者呢？
韵蒙：失败者，因为自己总是遇到不好的事情，也给别人带来麻烦
杨永龙：你说成就你的那一个精子是成功者还是失败者呢？高中生物学的知识告诉我们：每一个人从一开始有生命起，就是挑战获得成功的精英——这是因为我们形成生命之前，就有成千上万数以亿计的精子，通过马拉松式的赛跑，突破重重关卡前仆后继，以锲而不舍的精神，在竞争与卵子的结合。顺利通过“关卡”的精子大约是射精时的千分之一。这以后，他们以每分钟2～3毫米的速度往前游，这在人类看来是何等的悠闲啊，但是小精子们已经是竭尽全力“飞速”前进了。这时，落后的精子是数之不尽的：有些体力不济的中途歇气了；有些没有干劲的早就放弃了；还有些在原地打转；有的则走错了方向。坚持到最后、一直游泳着的精子，数目还不到200。究竟哪一个更容易和卵子恋爱，此时尚不清楚。快要游到输卵管的膨大部位时，看见卵子的精子们，为了和就在眼前的卵子结合，分散着拼命前进。只有更快速、更强大、更优秀的一个人才能胜出，这是比奥林匹克更加严酷的竞争。只有形成我们的那一个精子经过过关斩将、逐鹿中原，最终以不屈不挠的精神夺得了最后的胜利。这就是说，我们都是挑战和竞争获胜的产物，从我们成为人的胚胎的那一刻起，我们就具备了勇敢面对生活，向艰难困苦挑战，追求幸福美好生活的潜能。同时，这一潜能时刻准备着与成功之路上的任何艰难困苦作斗争，并具有达不到目的誓不罢休的原在天性。只要生命不息，我们就要在实践中学习和调动这一潜力。任何时候只要我们遵循天道地理，我们就是强大的；只要我们的血还是热的，我们就会充满活力地去创造与发展！
韵蒙：好像有道理
杨永龙：既然你的根子上是积极追求成功的，那么你有什么理由对自己放弃呢？
韵蒙：可我真的有过要放弃生命的想法，只是害怕疼没有实施
杨永龙：我要对你说的是，一个人从生到死，生命一刻也不停息，不停息的生命就需要我们发挥成就我们的精子班的精神。所以你一定要清楚：没有激情的生命是可怜的，没有战斗的生命是可悲的，没有创造的生命是僵死的。在这里我们可以这样说，没有激情的生命，没有战斗的生命，以及没有创造的生命就不能称之为生命。这样的生命势必将会被滚滚向前的历史车轮所抛弃。
韵蒙：有时候我想过放弃，有时候也不想放弃
杨永龙：你才25岁，仅仅经历了指甲皮大的一点挫折，就要放弃自己，你不觉得自己是一个与本性背道而驰的软蛋么
韵蒙：谢谢老师对我的开导，我将会战胜软弱的自己，做一个强者，不再让妈妈为我操心，也希望以后遇到困惑的问题能得到你的帮助！再次，再一次真的感谢你！